Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa

Afɔdzideƒe si Wotsɔa Afɔkpa Wɔe nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si tɔa ŋku wò akɔta, abɔwo, kple abɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã kamedede ƒe dɔwɔnu kpekpewo o. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ena ame ƒe nɔnɔme nyo wu, eɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, eye woate ŋu atsɔe ade aƒeme kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me bɔbɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa

• Lé afɔkpa si me asi eveawo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ bliboe le akɔta ƒe kɔkɔme.
• Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ la, he afɔkpaa ɖo ta wò ŋutilã gbɔ, nàbɔbɔ wò abɔtawo eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Lé asi vie le ʋuʋua ƒe sesẽƒe, emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa

• Asiléƒe Dedie: Ne èle afɔkpaa lém la, kpɔ egbɔ be yelée sesĩe eye wòle dedie. Ele be woalé afɔkpaa sesĩe le ʋuʋua katã me. Vodada si bɔe nye be nàlé afɔkpaa ɖe asi akpa, si ate ŋu ana wò asibidɛwo alo asiwo nahe wò masɔmasɔ o eye wòate ŋu ate ɖe wò asibidɛwo alo asiwo dzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele be afɔkpaa hehe yi wò ŋutilã gbɔ eye emegbe nàɖe asi le eŋu ƒe ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• Engage Core: Ðo ŋku edzi nàde wò core lãmekawo me ne èle fli la wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke etsɔa kamedede bubu kpena ɖe ŋuwò hã

Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa KKK

Kas algajad saavad teha Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Row with Towel kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo eye wònana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si mesẽ o be nàƒo asa na abi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàkpɔ viɖe geɖe wu eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa?

• Abɔ Ðeka ƒe Nɔƒe ƒe Fli: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me. Àte ŋu azã afɔkpa, tsitretsitsi ƒe ka, alo kaƒomɔ̃. He afɔkpa alo afɔkpaa ɖe ŋuwò to alɔ ɖeka zazã me, emegbe nàtrɔ ɖe evelia ŋu.
• Afɔdzideƒe si Wotsɔ Dumbbells Wɔe: Le esi teƒe be nàzã afɔkpa la, àte ŋu atsɔ dumbbells awɔ kamedede sia. Nɔ anyi ɖe zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi, nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vie, eye nàhe dumbbells la ayi dzi aɖo ta wò akɔta.
• Incline Bench Seated Row: Tɔtrɔ sia bia be woazã incline bench kple barbell. Mlɔ anyi ɖe zikpui la dzi eye nàhe barbell la ava gbɔwò, eye nàsrɔ̃ alesi fli si bɔbɔ nɔ anyi ƒe zɔzɔ.
• Wobɔbɔ nɔ fli me kple Kettlebell

Millised on head täiendavad harjutused Wobɔbɔ nɔ Flime kple Afɔkpa?

• Bent-over Row nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Seated Row with Towel elabena eléa ŋku ɖe megbe lãmekawo hã ŋu, vevietɔ rhomboids kple trapezius, si naa tenɔnɔ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Seated Row kple Towel hã ŋu, elabena wowɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa si me megbe lãmekawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã le, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si naa ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.