Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si léa ŋku ɖe wò akɔta, abɔta, kple abɔta ŋu, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònana wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena ezãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ŋusẽ nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu ametia ƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoana dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo kple lãmesẽ bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Do asi ɖa nàtsɔ asi alé atikpo alo ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa, eye nàna wò abɔ nakeke bliboe eye wò ŋutilã nanɔ dzogoe sue aɖe dzi.
• He wò ŋutilã ɖo ta atikpo alo ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa gbɔ to wò abɔ kple megbe lãmekawo ɖeɖeko zazã me, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle esia wɔm.
• Ne ènya he wò ŋutilã ɖe atikpo alo ʋɔtrua ƒe ʋuƒo ŋu alesi nàte ŋui ko la, tɔ vie nàmimi wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Do wò abɔ blewuu be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli

• Abɔ ƒe Ʋuʋu Nyuie: Ne èle kpekpeme la hem la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta ƒe lãmekawo zãm ke menye yeƒe abɔ ɖeɖeko o. Ele be ʋuʋua nadze egɔme tso wò abɔta ƒe megbedede dzi, ke menye tso wò abɔ hehe me o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana abɔwo nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ele be woawɔ rep ɖesiaɖe le blewu eye woakpɔ ŋusẽ ɖe edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele lãmeka siwo sɔ zãm eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu be yeakɔ kpekpemea o. Enaa lãmekawo hã wɔa dɔ nyuie wu eye wotsina nyuie wu.
• Kamedede si Da sɔ: Ele vevie be nàwɔ dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa eveawo sɔsɔe. Ne è...

Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row kamedede ate ŋu asesẽ vie na gɔmedzelawo le ŋusẽ kple dadasɔ si wòbia ta. Gake gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu wòasɔ ɖe woƒe kamedede nu. Woate ŋu azã ŋutilã ƒe kpekpeme si mesɔ gbɔ o ne womebɔbɔ ɖe megbe nenema o, alo azã tsitretsitsi ƒe ka aɖe atsɔ akpe ɖe wo ŋu vaseɖe esime woatu ŋusẽ si hiã la ɖo. Ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo wu be nàbia ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?

• TRX One Arm Row nye tɔtrɔ bubu, si zãa hehenamɔ̃ siwo wotsɔna tsia ʋua me tsɔ doa gbe ɖa le wò dadasɔ kple ŋusẽ ŋu.
• Single Arm Dumbbell Row nye kamedede sia ƒe akpa aɖe si me dumbbell le, si naa tsitretsitsi geɖe wu nɔa ʋuʋua ŋu.
• One Arm Bent Over Row nye tɔtrɔ si me nèzãa barbell alo kettlebell le esime nèle tsitrenu hele bɔbɔm, si wɔnɛ be wò nu vevi la wɔa dɔ nyuie wu.
• Renegade Row nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si ƒoa ʋuƒo ƒe nɔnɔme kple alɔ ɖeka ƒe fli nu ƒu, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?

• Push-ups: Esiawo wɔa dɔ le lãmeka siwo tsi tre ɖe Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ŋu, siwo nye akɔta, triceps kple abɔta, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋutilã bliboa ƒe sɔsɔme nanyo ɖe edzi.
• Dumbbell fliwo: Abe alesi wòle le Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row gome ene la, esiawo hã tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo kple biceps, gake kpekpeme si wotsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo nadzi ɖe edzi le teƒe siawo.