Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be woazã kamedefefewɔnu gbogbo aɖewo o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Ðo ɖokuiwò ɖe dzogoe sue aɖe dzi, nàbɔbɔ ɖe megbe vie, eye nàtsɔ asi ɖeka alé nua, eye nàna wò alɔnu nakeke bliboe.
- He wò ŋutilã ɖe nusi nèdi ŋu to wò abɔ ƒe ŋusẽ ɖeɖeko zazã me, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle esia wɔm.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ʋuʋua tame be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
- Ðe asi le eŋu vivivi eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe le kamededea katã me. Gbugbɔ wɔ kamededea kple alɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Asiléle Nyuie: Lé asiléƒea kple asiléle sesĩe eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ eme. Asiléle sia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò biceps kple akɔta ƒe lãmekawo ŋudɔ nyuie wu. Vodada si bɔe nye be woalé asiléƒea ɖe asi bɔbɔe alo woalé asibidɛa ɖe anyi, si ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle kamededea wɔm la, he wò abɔta ɖe megbe, nàmi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu eye nàna wò abɔ nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ɖe megbe; esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu, wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe eŋu
Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame. Ne gɔmedzela kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu alo azã kpekpeɖeŋu vaseɖe esime woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔ Ðeka ƒe Fli si Le Tsitretsitsi Me: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ ati alo anyigba si kɔkɔ wu, si ana nàte ŋu ahe ɖokuiwò ayi dzi le fli si dzi nàto, eye nàlé fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Bodyweight Renegade Row: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, eye nètsɔa asi ɖesiaɖe nɔa dumbbell dzi, eye nèdaa alɔ ɖeka ɖekaɖeka, si wɔnɛ be wò ŋutilã nɔa dzɔdzɔe eye wòli ke.
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Abɔ ɖeka ƒe Ʋuʋudedi ƒe Fli: Tɔtrɔ sia zãa ʋufɔti ƒe hehenamɔ̃, abe TRX ene, afisi nèbɔbɔna ɖe megbe tsɔa alɔ ɖeka léa asiléƒea eye nèhea wò ŋutilã yia dzi.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme si Wobɔbɔ Ðe Abɔ Ðeka Dzi: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ ɖe akɔta, aƒã asi ɖeka ɖe zikpui dzi be wòalé ɖe te eye woazã asi evelia atsɔ awɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli?
- Push-ups: Push-ups wɔa lãmeka siwo tsi tre ɖe Standing Close-grip One Arm Row ŋu, si wɔnɛ be wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia da sɔ. Togbɔ be fli la tɔa ŋku wò akɔta kple wò biceps hã la, push-ups tɔa ŋku wò akɔta kple triceps.
- Plankwo: Plankwo nye kamedede gã aɖe si akpe ɖe Standing Close-grip One Arm Row ŋu esi wodoa ŋusẽ lãmeka vevi siwo le vevie be woada asɔ ahali ke le tɔdziʋukuku ƒe kamededea me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitretsitsi Kplɔ Abɔ Ðeka ƒe Fli
- Abɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Tsitretsitsi Close-grip Row
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Abɔ Ðeka ƒe Akɔta Kamedede
- Close-grip Row Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Flime Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme Fli
- Tsitretsitsi Abɔ Ðeka Megbe Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Akɔta Kamedede