Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu

Decline Bent Arm Pullover nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe akɔta, lats, kple triceps koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le etame nanyo ɖe edzi eye lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Decline Bent Arm Pullover ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me le alesi wòwɔa dɔ nyuie le etame lãmekawo ƒe dzidodo dodo ɖe ŋgɔ me, ŋutete si le esi be wòakpe ɖe ame ƒe nɔnɔme ŋu wòanyo ɖe edzi, kple akpa si wòwɔna le etame lãmekawo ƒe ʋuʋu bliboe me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu

• Lé dumbbell kple asi eveawo eye nàdo wò abɔwo ɖe dzi tẽ ɖe wò akɔta, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
• Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu le akasa nu le wò ta megbe esime nèle wò abɔwo lém ɖe teƒe si wobɔbɔ vie.
• Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba, emegbe nàlé wo ɖe asi vie.
• Trɔ ʋuʋua be nàgbugbɔ dumbbell la aɖo afisi wòdze egɔme tsoe le wò akɔta tame, eye nàgbugbɔ awɔe hena xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu

• Asiléle Nyuie: Lé dumbbell la kple asi eveawo, eye nàlée ɖe wò akɔta eye nàtsɔ abɔtawo abɔbɔ vie. Ele be wò asiléƒea nasẽ gake mègasẽ akpa o, elabena esia ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu. Vodada si bɔ enye be woaɖɔ abɔwo ɖo keŋkeŋ, si ate ŋu ana woaxɔ abi le abɔta.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevitɔ si ana woawɔ Decline Bent Arm Pullover nyuie enye ʋuʋu blewu si dzi woaɖu. Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã atsɔ akpɔ ʋuʋua dzi le mɔ si dzi nèle yi dzi kple esi nèle ɖiɖim siaa ŋu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo.

Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Bent Arm Pullover kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be ele be gɔmedzelawo nasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔwo le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te. Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màtue sesĩe akpa o. Vivivi la, dzi kpekpeme ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu?

• Incline Bent Arm Pullover: Le esi teƒe be nàzã zikpui si bɔbɔ ɖe anyi la, èzãa zikpui si le ŋgɔgbe na tɔtrɔ sia, si tea gbe ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le etame dzi.
• Cable Pullover: Le esi teƒe be nàzã dumbbell la, èzãa kaƒomɔ̃ na tɔtrɔ sia, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
• Straight Arm Pullover: Tɔtrɔ sia bia be nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe tsɔ wu be nàbɔbɔ, si tɔa ŋku lats la tẽ wu.
• Stability Ball Pullover: Tɔtrɔ sia bia be mlɔ anyi ɖe stability ball dzi le esi teƒe be nàmlɔ zikpui dzi, si naa wò nuto si me nèle la ƒoa ƒu eye wònana wò dadasɔ nyuie wu ne èle kamededea wɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le Bent Arm Pullover ŋu?

• Dumbbell Flys nye kpeɖeŋutɔ gã bubu esi woƒe susu nɔa akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu, abe Decline Bent Arm Pullover ene, si kpena ɖe teƒe siawo ƒe ŋgɔyiyi ŋu hena kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ wu.
• Tricep Dips ate ŋu akpe ɖe Decline Bent Arm Pullover hã ŋu to ŋkuléle ɖe triceps kple abɔta ŋu, lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple pullover, si ana ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi le teƒe siawo hena ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ.