Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Ŋutilã Kekeɖenudɔwɔwɔ nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me ŋusẽ le si nana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ le eŋu, eye wòdaa asɔ. Esɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede siaa, eye wòtɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, si doa ŋutilã bliboa ƒe nɔnɔme nyui kple nɔnɔme si nyo wu ɖe ŋgɔ. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoatsɔ ana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo be yewoalé agbenɔnɔ si me lãmesẽ le, si me wowɔa dɔ le me ɖe asi ko.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Gbugbɔ ya sesĩe, emegbe ne èle gbɔgbɔm la, tsɔ wò nugbɔ de eme eye nàkɔ wò abɔwo kple afɔwo siaa tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, alesi nàte ŋui le dziɖeɖi me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò kɔ nade akpa aɖeke dzi o eye wò ŋku naɖiɖi be màgate ɖe wò kɔ dzi o.
• Ðe wò abɔwo kple afɔwo ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena ɣeyiɣi si nèdi be yeagbugbɔ awɔe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ ŋutilã ƒe kekeɖenudɔa blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Vodada si bɔ enye be woʋuʋua ŋutilãa yia dzi kabakaba, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋudɔwɔwɔ ŋu be woakɔ wò abɔwo kple afɔwo ɖe dzi.
• Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm

Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ŋutilã Kekeɖenudɔa. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Àdi be yeadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe alo gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàtu ɖo ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le dzidzim ɖe edzi. Bu eŋu kpɔ hã be yeaƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be yeakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ŋutilã Bliboa ƒe Asiɖoɖoanyi bia be woakeke ŋutilã bliboa, si me abɔwo kple afɔwo hã le, ɖe woƒe didime si sɔ gbɔ wu nu.
• Ŋutilã ƒe Tame Kekeɖenudɔa ƒe susu nɔa akɔta kple abɔwo keke ɖe enu ɖeɖeko ŋu.
• Lower Body Extension nye tɔtrɔ si bia be woakeke afɔwo kple akɔta.
• Side Body Extension bia be woakeke ŋutilãa ɖe axadzi, akeke akɔta kple akɔta ƒe axawo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Ŋutilã Kekeɖenudɔwo elabena woƒe susu nɔa ŋusẽ vevi kple liƒo hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ kple alesi woanɔ te, siwo le vevie ŋutɔ na Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie.
• Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe Body Extensions ŋu. Woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ glutes kple hamstrings, eye wokpena ɖe ame ŋu hã le ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dzidodo tutuɖo me, si ate ŋu ana Ŋutilã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.