Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge
La Barbell Squat Jump Step Rear Lunge estas dinamika, plenkorpa ekzercado, kiu kombinas forttrejnadon kaj kardiovaskulan kondiĉadon. Ĝi estas ideala por atletoj aŭ entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj volas plibonigi sian malsupran korpon forton, ekvilibron, lertecon kaj ĝeneralan eltenemon. Ĉi tiu ekzerco estas utila ĉar ĝi engaĝas plurajn muskolgrupojn samtempe, antaŭenigante pli bonan muskola kunordigo, bruligante pli da kalorioj, kaj plibonigante atleta agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge
- Faru norman kaŭriĝon fleksante viajn genuojn kaj malaltigante vian korpon ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko, tenante vian bruston supren kaj vian kernon engaĝita.
- Dum vi leviĝas reen, eksplode saltu rekte supren en la aero kun tiom da forto kiel vi povas, etendante viajn krurojn kaj forpuŝante la plankon de vi.
- Surteriĝante, tuj retropaŝu per unu piedo kaj mallevu vian korpon en malantaŭan pozicion, certigante, ke via antaŭa genuo estas stakigita super via maleolo kaj via malantaŭa genuo ŝvebas ĝuste super la planko.
- Premu vian antaŭan piedon por reveni al stari, tiam ripetu la movadon per via alia kruro, alternante krurojn por ĉiu ripeto.
Konsiloj por Plenumi Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge
- Squat Profundo: Squat malsupren klinante viajn koksojn reen permesante viajn genuojn antaŭeniri. Tenu vian dorson rekta kaj ne lasu viajn genuojn transiri viajn piedfingrojn. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. La profundo de via kaŭrado devus esti tia, ke viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
- Salto kaj Lunge: Post la kaŭrado, eksplodu supren en salton. Alteriĝi mallaŭte kaj tuj paŝas unu piedon reen en puŝon. Certigu, ke via antaŭa genuo estas rekte super via maleolo, ne tro forpuŝita, kaj via alia genuo ne tuŝu la plankon. Konservu vian ekvilibron dum la elŝovo.
- Peza Distribuo: Estas esence distribui vian
Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge?
La ekzercado de Barbell Squat Jump Step Rear Lunge estas kompleksa movado, kiu kombinas plurajn ekzercojn en unu. Ĝi postulas bonan kvanton da forto, ekvilibro kaj kunordigo. Dum komencantoj certe povas labori por fari ĉi tiun ekzercon, ĝi povas esti defia se ili ankoraŭ ne estas komfortaj kun la individuaj komponantoj de la ekzercado, kiel la barbello, la salto kaj la malantaŭa ĵeto. Oni rekomendas, ke komencantoj komencu per korpopezaj ekzercoj por regi la formon kaj teknikon de ĉiu individua movado unue. Ili tiam povas iom post iom aldoni pezon kaj kombini la movojn dum ili fariĝas pli fortaj kaj pli certaj. Kiel ĉiam, gravas serĉi profesian gvidon por certigi, ke la ekzercoj estas faritaj ĝuste kaj sekure.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge?
- Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Ĉi tiu versio uzas kettlebellon, kiu povas helpi plibonigi kroĉforton kaj ekvilibron.
- Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: Ĉi tiu variaĵo implikas uzi medicinan pilkon, kiu povas aldoni ekstran defion al via kerno kaj supra korpo.
- Korpa Pezo Squat Jump Step Rear Lunge: Ĉi tiu opcio ne postulas ajnan ekipaĵon, igante ĝin bona elekto por komencantoj aŭ por tiuj, kiuj volas koncentriĝi pri formo kaj movebleco.
- Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon, kiu povas helpi pliigi la intensecon de la ekzerco kaj celi malsamajn muskolgrupojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge?
- Bulgaraj Split Squats povas plibonigi la avantaĝojn de Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ĉar ili fokusiĝas sur ĉiu kruro individue, plibonigante ekvilibron kaj kunordigon dum ankaŭ plifortigante la samajn muskolgrupojn - kvaropo, gluteoj, kaj hamstrings.
- Box Jumps estas alia taŭga aldono al la rutino ĉar, kiel Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, ili enkorpigas kaj forton kaj pliometrikajn movojn, kiuj povas akceli potencon, facilmovecon kaj kardiovaskulan taŭgecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Squat Jump Paŝo Malantaŭa Lunge
- Barbell Squat Jump-trejnado
- Ekzercoj por fortigi femurojn
- Barbell-ekzercoj por femuroj
- Malantaŭa Lunge kun Halterujo
- Ekzercoj de Squat Jump Step
- Barbell-trejnadoj por kruraj muskoloj
- Forta trejnado por femuroj
- Altnivelaj kurbaj ekzercoj
- Squat Jump kun Rear Lunge rutino
- Altintensaj femuroj trejnadoj kun haltero