Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo
La ekzercado de Battling Ropes Outside Circle estas dinamika, alt-intensa trejnado, kiu celas plurajn muskolgrupojn, plibonigas kardiovaskulan paciencon kaj antaŭenigas grasan bruladon. Ĝi estas desegnita por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj serĉas aldoni varion kaj defion al sia regula rutino. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plifortigi sian tutan korpan forton, plibonigi sian eltenemon kaj atingi pli difinitan fizikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo
- Komencu movi viajn brakojn en eksteraj cirkloj, tenante la movadon en viaj brakoj kaj ŝultroj, ne viaj pojnoj.
- Certigu teni vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzercado.
- Konservu la ŝnurojn moviĝantajn kaj konservu la cirklan movon dum difinita tempodaŭro, tipe 30 sekundoj ĝis minuto.
- Post kompletigi la aron, ripozu dum simila tempo antaŭ ripeti la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo
- Teno: Tenu la ŝnurojn firme sed ne tro firme. Troa tenado povas konduki al nenecesa laceco kaj streĉo en viaj manoj kaj antaŭbrakoj. La ŝnuroj devas esti tenitaj je la ŝultrolarĝo dise por permesi plenan movon.
- Konsekvencaj Ondaj Ŝablonoj: Celu krei konsekvencajn ondo-ŝablonojn. La celo estas igi la ondojn atingi la tutan vojon al la ankropunkto de la ŝnuro. Malkonsekvencaj aŭ malfortaj ondoj indikas, ke vi ne uzas vian korpon efike.
- Spirado: Memoru spiri. Estas facile reteni la spiron dum ĉi tiu intensa ekzercado, sed taŭga spirado helpas konservi paciencon kaj malhelpi kapturnojn.
Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Battling Ropes Outside Circle. Tamen, gravas komenci per pli malpeza ŝnuro kaj pli mallongaj tempointervaloj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas grave aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter via nuna taŭgeca nivelo.
Kioj estas oftaj varioj de la Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo?
- Battling Ropes Double Arm Slam: Ĉi tiu variaĵo implikas frapi ambaŭ ŝnurojn malsupren samtempe, engaĝante vian kernon kaj supran korpon pli intense.
- Batalado de Ŝnuroj Alternaj Ondoj: En ĉi tiu variaĵo, vi alternas movante ĉiun brakon supren kaj malsupren, kreante serion de ondoj en la ŝnuroj.
- Battling Ropes Jumping Slams: Aldono de salto al la ekstera cirkla movado pliigas la aeroban defion kaj engaĝas la malsupran korpon.
- Batalantaj Ŝnuroj Flank-al-Fank-Ondoj: Anstataŭ krei ondojn en ekstera cirklo, vi movas la ŝnurojn de flanko al flanko, engaĝante viajn oblikvojn kaj ŝultrojn alimaniere.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo?
- Slam Ball Exercises: Slampilkekzercoj kompletigas Battling Ropes Outside Circle ĉar ili ambaŭ implikas potencajn, eksplodemajn movojn kiuj funkcias la supran korpon, kernon kaj malsupran korpon, dum ankaŭ plibonigas kardiovaskulan taŭgecon.
- Burpeoj: Burpeoj estas plenkorpa ekzerco, kiu plifortigas la samajn muskolgrupojn kiel Battling Ropes Outside Circle, kiel ekzemple la brakoj, brusto, kvaropoj, gluteoj, hamstrings kaj abs, kaj ili ankaŭ plibonigas kardiovaskulan paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo
- Trejnado de Batalado Ŝnuroj Ekster Rondo
- Femuro-ekzerco kun Battling Rope
- Subĉiela Battling Rope-ekzerco
- Battling Rope femuro-trejnado
- Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondo por femuroj
- Forttrejnado kun Battling Ropes
- Ekzerco de movada rondo Battling Rope
- Ekstera Rondo Battling Rope rutino
- Femuro-celado Battling Rope ekzerco
- Battling Rope Outside Circle-tekniko