Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row
La Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row estas multfaceta ekzerco, kiu celas la hamstrings, gluteojn, malsupran dorson kaj supran dorson, ofertante ampleksan trejnadon por la tuta korpo. Ĝi estas ideala ekzerco por individuoj serĉantaj plibonigi sian ekvilibron, forton kaj muskola kunordigon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian funkcian taŭgecon kaj sportan agadon, ĉar ĝi imitas movadojn uzatajn en ĉiutaga vivo kaj sportoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row
- Tenante vian dorson rekta, klinu vin ĉe la talio kaj mallevu vian torson al la grundo, dum vi tenas vian kruron ĉe la banda flanko rekta.
- Post kiam via torso estas paralela al la grundo, faru vicon tirante la bandon supren al via brusto, tenante vian kubuton proksime al via korpo.
- Mallevu vian brakon reen malsupren por kompletigi la remadmovon.
- Fine, revenu al la vertikala pozicio rektigante vian talion, kompletigante unu ripeton de la Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row.
Konsiloj por Plenumi Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, faru la ekzercon malrapide, kontrolita. Levu vian brakon per remmovo tenante vian kruron rekta kaj vian dorson plata. La kontrolo helpos celi la muskolojn efike kaj redukti la riskon de vundo.
- Konservu Vian Kernon Engaĝita: Ofta eraro estas forgesi pri la kerno. Teni vian kernon engaĝita dum la ekzercado ne nur helpos konservi ekvilibron sed ankaŭ labori viajn abdomenajn muskolojn.
- Ne troetendu vian dorson: Evitu arki vian dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas konduki al
Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row, sed ili devus komenci per malpeza rezista bando kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo. Ĝi estas kompleksa movado, kiu kombinas ĉarnirmovon (la mortlevo) kun tira movado (la vico), celante la dorson, hamstrings kaj gluteoj. Jen la bazaj paŝoj por fari ĉi tiun ekzercon: 1. Staru sur via rezista bando per unu piedo kaj tenu la alian finon per la sama flanka mano. 2. Iomete fleksu viajn genuojn kaj ĉarniru ĉe la talio por malaltigi vian torson al la planko, tenante vian dorson rekta. Ĉi tiu estas la mortporta parto. 3. Dum vi staras reen, tiru la bandon ĝis via talio, farante vicon. 4. Mallevu la bandon reen malsupren dum vi ĉarniras ĉe la talio por la sekva rep. Kiel komencanto, estas grave certigi, ke vi plenumas la ekzercon ĝuste por malhelpi vundon. Povas esti utile havi trejniston aŭ spertan
Kioj estas oftaj varioj de la Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row?
- Band Single Stiff Leg Deadlift kun Duobla Braka Vico: Anstataŭ uzi unu brakon por remi, vi povas uzi ambaŭ brakojn samtempe, kio povas helpi pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Band Single Stiff Leg Deadlift with Single Arm Row and Squat: Aldono de kaŭrado al la movado pli okupos la kvadriceps kaj gluteojn, pliigante la ĝeneralan intensecon de la ekzercado.
- Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row kaj Bicep Curl: Post la vico, aldonu bicepbuklon por pli labori la brakojn kaj pliigi la ĝeneralan malfacilecon de la ekzercado.
- Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row kaj Overhead Press: Post la vico, faru supran gazetaron por labori la ŝultrojn kaj supran dorson, aldonante alian dimension al la ekzerco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row?
- Bent Over Rows: Ĉi tio estas alia komplementa ekzerco ĉar ĝi ĉefe celas la muskolojn en la dorso, simila al la Unubraka Vico, tiel plibonigante la forton de la supra korpo kaj plibonigante la pozon.
- Lunges: Lunges funkcias sur la samaj malsupraj muskoloj kiel la Stiff Leg Deadlift, precipe la gluteoj kaj hamstrings, plibonigante gamboforton kaj ekvilibron, kaj antaŭenigante muskolsimetrion.
Rilataj ŝlosilvortoj por Band Single Stiff Leg Deadlift kun Single Arm Row
- Band Deadlift Row-ekzerco
- Single Leg Deadlift kun Band
- Femura Trejnado kun Bando
- Single Arm Row Band Ekzerco
- Band Ekzerco por Femuroj
- Stiff Leg Deadlift with Band
- Single Leg Band Deadlift Row
- Rezista Bando Femuro Ekzerco
- Ununura Brako-Vico Mortlifta Entrenado
- Band Deadlift por Femuro-Fortigo