Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo
La Batalaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo estas dinamika, plenkorpa ekzercado, kiu celas plurajn muskolgrupojn, plibonigante forton, paciencon kaj ĝeneralan taŭgecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj kaj entuziasmuloj pri taŭgeco serĉantaj pliigi sian kardiovaskulan sanon, plibonigi ekvilibron kaj pliigi funkcian forton. Kombinante la intensecon de batalŝnuroj kun la lerteco necesa por genuiĝado, ĉi tiu ekzerco provizas malfacilan trejnadon, kiu povas helpi plibonigi korpan kunordigon, bruligi kaloriojn kaj plibonigi muskolajn difinon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo
- Komencu la ekzercon farante alternajn ondojn per la ŝnuroj, movante unu brakon supren dum la alia moviĝas malsupren, kaj inverse, tenante vian kernon streĉita kaj vian dorson rekte.
- Dum vi daŭre produktas la ondojn, transiru de la genuiĝanta pozicio al staranta pozicio per puŝado supren tra viaj kalkanoj kaj rektigante viajn krurojn.
- Post kiam vi staras, inversigu la movadon kaj revenu al la genuiĝa pozicio dum vi ankoraŭ konservas la alternajn ondojn per la ŝnuroj.
- Ripetu ĉi tiun sekvencon por la dezirata kvanto de tempo aŭ ripetoj, certigante konservi fortan, konstantan ritmon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo
- Kontrolu la Ŝnurojn: Ne lasu la ŝnurojn kontroli vin. Unu ofta eraro estas lasi la ŝnurojn dikti viajn movojn. Anstataŭe, vi devus esti tiu, kiu kontrolas la ŝnurojn. Certiĝu krei ondojn, kiuj estas unuformaj kaj konsekvencaj. Ĉi tio helpos efike engaĝi ĉiujn viajn muskolojn.
- Uzu Vian Tutan Korpon: Alia ofta eraro estas nur uzi viajn brakojn por movi la ŝnurojn. Ĉi tiu ekzerco celas engaĝi vian tutan korpon, do certigu uzi vian kernon, krurojn kaj eĉ vian dorson. Ĉi tio helpos akiri la plej grandan parton de la
Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Batalado-Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo. Tamen, ĝi estas kompleksa movado, kiu kombinas plurajn elementojn, do gravas unue lerni kaj regi ĉiun komponanton de la ekzerco. Jen simpligita rompo: 1. Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj: Staru kun piedoj ŝultrolarĝaj, genuoj iomete fleksitaj. Prenu la finojn de la ŝnuro en ĉiu mano. Komencu fari ondojn levante unu brakon al la ŝultronivelo kaj poste rapide malaltigante ĝin dum samtempe levante vian alian brakon. Ĉi tio devus krei alternan ondefikon laŭ la longo de la ŝnuro. 2. Genuiĝo-Leviĝo: Komencu en surgenuiĝa pozicio. Paŝu vian dekstran piedon antaŭen kaj puŝu supren en starantan pozicion. Paŝi malantaŭen per via dekstra piedo por reveni al surgenuiĝa pozicio. Ripeti per via maldekstra piedo. Kiam oni kombinas ĉi tiujn du ekzercojn, la ŝlosilo estas konservi la alternan ondo-movon kun la ŝnuroj dum transiro inter la genuaj kaj starantaj pozicioj. Memoru komenci per
Kioj estas oftaj varioj de la Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo?
- Batalado de Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Lunge Get-Up: En ĉi tiu variaĵo, vi elfaras ŝnuron anstataŭ surgenuiĝi, celante la gluteojn, hamstrings kaj quads.
- Batalado de Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Burpee Get-Up: Ĉi tiu varianto inkluzivas burpean veston, kiu aldonas kardioelementon kaj funkcias la tutan korpon.
- Batalado de Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Jumping Jack Get-Up: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas saltetantan veston, aldonante kardioelementon kaj laborante la tutan korpon, precipe la krurojn kaj kernon.
- Batalado de Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Push-Up Get-Up: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas push-up-up-up, kiu celas la bruston, ŝultrojn, kaj tricepson, dum daŭre laborante la kernon kaj malsupran korpon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo?
- Plank Holds: Tabuloj estas bonega ekzerco por plifortigi la kernon, kiu estas decida por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la Batalaj Ŝnuroj Alterna Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo, tial plibonigante la ĝeneralan agadon.
- Burpeoj: Burpeoj estas plenkorpa ekzercado, kiu povas pliigi la korfrekvencon kaj plibonigi kardio-reziston, simila al la Batalaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo, igante ilin bonega komplementa ekzerco por plibonigi ĝeneralan taŭgecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Batalantaj Ŝnuroj Alternaj Ondoj kun Genuiĝo-Leviĝo
- Batalado de Ŝnuroj Workout
- Kardio-Ekzerco kun Batalaj Ŝnuroj
- Ekzercado surgenuiĝa
- Rutino de Batalado de Ŝnuroj de Alta Intenso
- Ekzerco de Alternaj Ondoj
- Batalado Ŝnuroj Cardio Trejnado
- Genuiĝo-Leviĝo kun Batalantaj Ŝnuroj
- Plena Korpa Trejnado kun Batalaj Ŝnuroj
- Intensa Kardio kun Batalaj Ŝnuroj
- Batalŝnuro Alternaj Ondoj Tekniko