Batalantaj Ŝnuroj Sidanta

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Boradiringo Ŝnuro

Enkonduko al la Batalantaj Ŝnuroj Sidanta

La ekzercado de Battling Ropes Seated estas tre efika ekzercado de supra korpo, kiu celas plurajn muskolgrupojn, inkluzive de la brakoj, ŝultroj kaj kerno. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, provizante intensan kardiovaskulan trejnadon plibonigante forton kaj paciencon. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon pro ĝia kapablo bruligi kaloriojn, plibonigi muskolan tonon kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon, dum ankaŭ ofertas la oportunon sidiĝi, reduktante la efikon sur artikoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Batalantaj Ŝnuroj Sidanta

• Tenu unu finon de la batalŝnuro en ĉiu mano, kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
• Komencu la ekzercon movante viajn brakojn supren kaj malsupren en ondosimila movo, certigante generi la movadon de viaj brakoj kaj ŝultroj, ne viaj pojnoj.
• Konservu vian kernon engaĝita dum la ekzerco por konservi stabilecon kaj ekvilibron.
• Daŭrigu ĉi tiun movon dum la dezirata kvanto da tempo aŭ ripetoj, certigante teni viajn movojn kiel eble plej fluidajn kaj konsekvencajn.

Konsiloj por Plenumi Batalantaj Ŝnuroj Sidanta

• Teno kaj Braka Movado: Certigu firme kroĉi la ŝnurojn, sed ne tro firme ĉar ĝi povas kaŭzi nenecesan streĉon sur viaj pojnoj. Viaj brakoj devus moviĝi supren kaj malsupren en ondosimila moviĝo. Ofta eraro estas uzi nur viajn brakojn por krei la ondojn, sed estas esence engaĝi vian kernon kaj uzi vian tutan supran korpoforton.
• Konsekvenca Rapido: Provu konservi konsekvencan ritmon dum via trejnado. Iri tro rapide komence kaj signife malrapidiĝi al la fino ne donos al vi la deziratajn rezultojn. Estas pli bone komenci malrapide kaj iom post iom pliigi vian rapidon kiel vi ricevas

Batalantaj Ŝnuroj Sidanta OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Batalantaj Ŝnuroj Sidanta?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Battling Ropes Seated. Tamen, gravas komenci per pli malpeza ŝnuro kaj pli mallonga daŭro por eviti vundon. Kiel kun ĉiuj ekzercoj, taŭga formo estas kerna, do komencantoj povus profiti de superrigardo aŭ instrukcio de taŭgeca profesiulo. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado kaj malvarmigi poste.

Kioj estas oftaj varioj de la Batalantaj Ŝnuroj Sidanta?

• Batalado de Ŝnuroj Potencaj Ŝnuroj: En ĉi tiu variaĵo, vi frapas la ŝnurojn malsupren per ambaŭ brakoj samtempe, engaĝante vian kernon kaj pliigante la intensecon de la trejnado.
• Batalantaj Ŝnuroj Flank-al-Flank-Ondoj: Ĉi tiu variado implikas movi la ŝnurojn en flanka movo, provizante bonegan trejnadon por viaj oblikvaj kaj flankaj muskoloj.
• Batalantaj Ŝnuroj Duoblaj Brakaj Ondoj: Ĉi tiu variado implikas uzi ambaŭ brakojn por generi ondojn en la ŝnuroj samtempe, kiuj povas provizi plenkorpan trejnadon kaj pliigi vian korfrekvencon.
• Batalantaj Ŝnuroj Ekster Rondoj: En ĉi tiu variaĵo, vi movas la ŝnurojn per cirklaj movoj eksteren, kio povas defii vian ŝultrostabilecon kaj kernan forton.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Batalantaj Ŝnuroj Sidanta?

• Medicine Ball Slams: Medicineball Slams kompletigas Battling Ropes Seated ĉar ili ambaŭ implikas eksplodajn potencmovojn kiuj engaĝas la supran korpoparton, kernon, kaj eĉ la malsupran korpon, antaŭenigante totalan funkcian taŭgecon.
• Push-ups: Push-ups estas bonega komplemento al Battling Ropes Seated ĉar ili ambaŭ funkcias sur supra korpoforto, specife celante la bruston, ŝultrojn kaj tricepson, kiuj estas esencaj por konservi la intensajn ŝnurmovojn.