Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
La Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised estas dinamika ekzerco, kiu celas la bicepson kaj kernon, plibonigante forton, ekvilibron kaj stabilecon. Ĝi estas ideala ekzercado por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, kiuj serĉas aldoni varion al sia forttrejnada rutino. Ĉi tiu ekzerco aldonas ekvilibran defion al la tradicia bicep-buklo, igante ĝin mirinda opcio por tiuj, kiuj volas plibonigi sian kunordigon kaj engaĝi plurajn muskolajn grupojn samtempe.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- Levu vian dekstran kruron de la planko, etendante ĝin rekte antaŭ vi, konservante vian ekvilibron sur la ekzerca pilko.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj kurbigi la pezojn dum kuntiro de via bicepso. Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Enspiru kaj malrapide komencu malaltigi la dumbbellojn reen al la komenca pozicio. Post kompletigi viajn ripetojn unuflanke, ŝanĝu kaj levu la alian kruron, ripetante la ekzercon.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- Taŭga Formo: Tenu la halterojn kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen, kaj tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Kurvu la pezojn tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri dum vi kurbiĝas. Evitu la komunan eraron uzi vian dorson aŭ ŝultrojn por levi la pezojn. La movado devus veni de la bicepso.
- Kontrolita Movado: Certiĝu plenumi la ekzercon per malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Evitu la eraron rapidi la ekzercon aŭ uzi impeton por levi la pezojn. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, nepre uzu a
Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzercado-Pilko kun Leg Raised ekzercado, sed gravas noti, ke ĝi estas pli progresinta movo. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da ekvilibro kaj kerna forto, do komencantoj eble bezonos labori ĝis ĝi. Ili povas komenci farante bicepajn buklojn sen la ekzerca pilko kaj iom post iom aldoni la ekvilibran komponanton dum ili plifortiĝas. Ĉiam rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
- Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Alternating Leg Raised: En ĉi tiu variado, vi alternas levi ĉiun kruron dum plenumado de la bicep-buklo sur la ekzerca pilko. Ĉi tio aldonas ekstran defion al via ekvilibro kaj kunordigo.
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball with Leg Raised: Ĉi tiu vario ŝanĝas la tenon de la haltero al martelteno (palmoj unu frontante unu la alian) dum elfarado de la ekzercado sur la pilko kun gambo levita. Ĉi tio funkcias malsamajn partojn de la bicepo kaj antaŭbrako.
- Dumbbell Bicep Curl on Bosu Ball with Leg Raised: Ĉi tiu vario implikas plenumi la ekzercon sur Bosu-pilko anstataŭe de ekzerca pilko. La malebena surfaco de la Bosu pilko provizas ekstran defion al
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita?
- Tricep Dips: Tricep dips laboras la kontraŭajn muskolojn al la biceps, la triceps, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan brakon forton kaj stabilecon, plibonigante la agadon kaj rezultojn de la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Kruro Levita.
- Stabileca Pilka Planko: Ĉi tiu ekzerco plifortigas la kernon kaj plibonigas ekvilibron, kiu kompletigas la Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Leg Leg plibonigante la stabilecon bezonatan por konservi la levitan kruron kaj la ĝeneralan ekvilibron sur la ekzerca pilko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko kun Gambo Levita
- Dumbbell Bicep Curl sur Ekzerca Pilko
- Gambo Levita Bicepa Bukloŝtofo
- Bicep-trejnado kun Dumbbell kaj Ekzerca Pilko
- Supra Braka Ekzerco sur Ekzerca Pilko
- Bicepa Buklo kun Gambo Levo
- Stabileco Pilko Bicep Buklo kun Gambo Levita
- Dumbbell Curl sur Ekzerca Pilko kun Leg Up
- Braka Plifortiga Ekzerco kun Dumbbell kaj Pilko
- Bicep Trejnado kun Gambo Levita sur Pilko
- Ekzerca Pilko Dumbbell Curl kun Gambo-Altigo.