Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoBrakoj., Supraj Brakoj
EkipaĵoMalla pesilo
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball estas fortkonstrua ekzercado, kiu ĉefe celas la bicepson, samtempe engaĝante la kernon kaj plibonigante ekvilibron. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj stabilecon. La uzo de ekzerca pilko en ĉi tiu trejnado aldonas elementon de malstabileco, kiu helpas engaĝi pli da muskolaj grupoj, tiel provizante pli ampleksan trejnadon kaj antaŭenigante pli bonan posturan vicigon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko
- Tenu vian kubuton proksime al via korpo kaj vian manplaton turnita antaŭen, ĉi tio estos via komenca pozicio.
- Malrapide kurbigu la pezon kuntirinte vian bicepson, tenu la reston de via korpo senmova, nur via antaŭbrako moviĝu.
- Daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe ŝultro-nivelo, tenu la kuntiritan pozicion dum momento premante vian bicepson.
- Malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio, memoru teni vian kubuton senmova kaj plene etendi vian brakon en la malsuprenan pozicion.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko
- Kontrolita Movado: Evitu la komunan eraron uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, malrapide kurbigu la halteron supren al via ŝultro, tenante vian kubuton senmova kaj proksime al via korpo. La movado devas esti kontrolita kaj fokusita, celante vian bicep-muskolon.
- Plena gamo de moviĝo: Estas esence certigi, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Mallevu la haltejon tute malsupren ĝis via brako estas plene etendita, kaj poste levu ĝin tute supren. Ne uzi la tutan gamon de moviĝo povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Korpan Svingiĝon: Ofta eraro estas svingi la korpon aŭ levi la kubuton de la korpo por helpi levi la korpon.
Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko?
Jes, komencantoj povas fari la Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball ekzercado. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon. Ankaŭ rekomendas havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ĉiu ekzerco, gravas antaŭvarmiĝi kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko?
- Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball: Ĉi tiu vario implikas uzi marteltenon (palmoj turnitaj unu al la alia) dum sidante sur ekzerca pilko, kiu celas malsamajn muskolojn de la brako.
- Dumbbell One Arm Preacher Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi uzus predikantan benkon por izoli la bicepson dum plenumado de la buklo, proponante pli fokusitan intensecon sur la bicepmuskolo.
- Dumbbell One Arm Concentration Curl: Ĉi tiu variado implikas sidi sur la rando de plata benko kaj plenumi la buklon kun la kubuto ripozanta sur la interno de la femuro, kio povas helpi izoli la bicep-muskolon.
- Dumbbell One Arm Incline Bicep Curl: Ĉi tiu variado implikas kuŝi reen sur klina benko kaj plenumi la buklon, kiu povas provizi malsaman
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko?
- Tricep Dips: Dum ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la tricepson, ĝi kompletigas la Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball promociante ekvilibran disvolvon de supra brako kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Stabileco-Pilkaj Puŝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball provizante defian kernan trejnadon kaj antaŭenigante supran korpoforton, kiu povas plibonigi rendimenton kaj stabilecon dum la bicep-buklo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Sidita Bicep Kurlo sur Ekzerca Pilko
- Sesila Bicep Buklo kun Dumbbell
- Unu Brako Bicep Ekzercado sur Pilko
- Ekzerca Pilko Bicep Trejnado
- Dumbbell Bicep Curl sur Stabileca Pilko
- Ununura Brako Dumbbell Curl sur Pilko
- Trejnado de Supra Brako kun Dumbbell kaj Ekzerca Pilko
- Sidita Unu Brako Dumbbell Curl
- Fortigo de Bicepso per Dumbbell kaj Ekzerca Pilko
- Stabileco Pilko Unu Brako Bicep Buklo
- Fitness Ball Dumbbell Bicep Ekzerco