Dumbbell Alterna Preacher Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Alterna Preacher Curl
La Dumbbell Alterna Preacher Curl estas tre efika forta trejna ekzerco, kiu celas la bicepson kaj helpas plibonigi brakmuskoldifinon. Ĝi estas ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj serĉas konstrui pli grandajn kaj pli fortajn brakojn. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo izoli la bicepson, permesante pli fokusitan muskolajn kreskojn kaj fortajn gajnojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Alterna Preacher Curl
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj direktitaj supren kaj sidu sur la predikistobenko, metante la dorson de viaj supraj brakoj sur la kuseneton.
- Kurvu unu dumbbellon al via ŝultro tenante vian supran brakon senmova, elspiri dum vi plenumas ĉi tiun movadon.
- Malrapide malaltigu la haltejon reen al la komenca pozicio dum vi enspiras, certigante konservi la streĉiĝon en via bicepso.
- Ripetu la movadon per la alia brako, ĉi tio kompletigas unu ripeton. Daŭre alternu brakojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Alterna Preacher Curl
- Ĝusta Teno: Tenu la halterojn per submana teno (palmoj direktitaj supren) kaj certigu, ke viaj manoj estas disigitaj de la ŝultrolarĝo. Ne prenu la halterojn tro forte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi streĉon de pojno kaj antaŭbrako.
- Kontrolita Movado: La ŝlosilo al ĉi tiu ekzerco estas malrapida, kontrolita movado. Levu la pezojn kurbigante viajn brakojn supren al viaj ŝultroj, certigante teni viajn suprajn brakojn senmovaj. Evitu la komunan eraron uzi viajn ŝultrojn aŭ dorson por levi la pezojn, kio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco sur via bicepso.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi la halterojn ĉe la
Dumbbell Alterna Preacher Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell Alternate Preacher Curl. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por eviti vundon kaj certigi taŭgan formon kaj teknikon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la bicepson kaj povas esti iom malfacila por komencantoj. Tial, povas esti utile havi personan trejniston aŭ spertan taŭgecan entuziasmulon gvidi vin komence. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
- The Hammer Curl: Anstataŭ teni la dumbbellon kun via manplato supren, vi tenas ĝin en neŭtrala teno (palmo turnita al via torso), laborante ambaŭ la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- La Dumbbell-Koncentriĝo-Buklo: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur benko kun via kubuto ripozanta kontraŭ via interna femuro, kio helpas izoli la bicepson kaj limigi la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- La Staranta Dumbbell-Buklo: Ĉi tio estas pli tradicia bicep-buklo farita starante. Ĝi permesas uzi iom pli da pezo kaj engaĝas la kernon por stabileco.
- La Kruckorpa Martelo-Buklo: En ĉi tiu variaĵo, vi kurbigas la haltejon trans via korpo al via kontraŭa ŝultro
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Alterna Preacher Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips fokusiĝas al la triceps, la muskoloj ĉe la dorso de la supra brako. Ili ekvilibrigas la Dumbbell Alternate Preacher Curls plifortigante la kontraŭajn muskolojn al la bicepso, kiuj povas plibonigi ĝeneralan braksimetrion kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj estas bicep-izola ekzerco, kiu povas pliigi la grandecon kaj forton de la bicepso. Ili kompletigas Dumbbell Alternate Preacher Curls ebligante pli fokusitan kaj intensan trejnadon sur la bicepaj muskoloj, helpante plue difini kaj formi ĉi tiun muskolgrupon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Alterna Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl variaĵoj
- Ekzercoj por plifortigo de supraj brakoj
- Bicep-trejnadoj kun halteroj
- Alternaj Bicep Curl-teknikoj
- Dumbbell-ekzercoj por brakaj muskoloj
- Alternativoj de Preacher Curl
- Kiel fari Dumbbell Alternate Preacher Curl
- Bicep-trejnado kun halteroj
- Ekzercoj por tonigaj supraj brakoj
- Intensaj bicepsoj kun Dumbbell.