Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl
La Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl estas fortika ekzerco ĉefe celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultromuskoloj. Ĝi estas bonega elekto por iu ajn de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita al malsamaj taŭgecaj niveloj ŝanĝante la pezon de la haltero. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi brakforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi supran korpon-stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl
- Tenu viajn piedojn plataj sur la tero kaj certigu, ke via brusto estas firme premita kontraŭ la benko por subteno.
- Etendu vian brakon plene tiel ke ĝi estu perpendikulara al la planko, ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Malrapide kurbigu la pezon tenante vian supran brakon senmova, daŭre levu la pezon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la haltero estas ĉe la ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum momento, tiam malrapide komencu malaltigi la haltejon reen al la komenca pozicio. Ripetu por la rekomendita kvanto da ripetoj kaj poste ŝanĝu brakojn.
Konsiloj por Plenumi Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl
- Ĝusta Teno: Tenu la haltejon per neŭtrala teno (palmo turnita al enen). Ĉi tiu kroĉado, ankaŭ konata kiel la marteltenilo, estas esenca por celi viajn brakialajn kaj brakioradialajn muskolojn efike.
- Kontrolita Movado: Malrapide kurbigu la haltejon ĝis la ŝultro-nivelo, tenante vian supran brakon senmova. La sola parto moviĝanta devus esti via antaŭbrako. Evitu svingi aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Malaltigu la pezon tute malsupren ĝis via brako estas plene etendita, kaj poste kurbigu ĝin ĝis la maksimuma gamo. Salti
Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por regi la formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco fokusiĝas al la bicepso kaj antaŭbrakoj. Ĉiam estas bona ideo havi taŭgecan profesiulon aŭ trejniston gvidi vin tra la movadoj komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi plenumas la ekzercon sidante, kio povas helpi izoli la bicepson kaj redukti la implikiĝon de aliaj muskoloj.
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas malsamajn partojn de la bicepso.
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado kun la kubuto ripozanta sur la interno de la femuro, kio helpas izoli la bicepson pli efike.
- Dumbbell One Arm Cross Body Hammer Curl: En ĉi tiu variado, vi kurbigas la dumbbellon tra via korpo al la kontraŭa ŝultro, kio povas helpi engaĝi malsamajn partojn de la bicepso kaj antaŭbrako.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ temigas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn kiel la Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, sed ĝi uzas maŝinon por provizi pli kontrolitan movon, ebligante pli bonan izolitecon de la muskoloj.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu ekzerco izolas la bicepson en simila maniero al la Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, sed ĝi postulas pli da fokuso kaj kontrolo, helpante plibonigi muskolmensan konekton kaj ĝeneralan forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Dumbbell Unu Brako Prone Hammer Curl
- Unu Brako Dumbbell Hammer Curl
- Prone Hammer Curl Ekzerco
- Bicepsa Trejnado kun Dumbbell
- Supra Brako Dumbbell Ekzerco
- Ununura Brako Inklina Martelo Buklo
- Dumbbell Workout por Biceps
- Unu Brako Martelo Buklotekniko
- Prone Pozicio Bicep Buklo
- Martelo Buklo por Supraj Brakoj
- Dumbbell Bicep Ekzerco Ununura Brako