Flutter Kicks
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flutter Kicks
Flutter Kicks estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn, plibonigante kernan forton kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por ĉiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan taŭgecon, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj. Enkorpigante Flutter Kicks en vian trejnan rutinon, vi povas pliigi vian abdomenan muskolforton, antaŭenigi pli bonan pozon kaj plibonigi ĝeneralan korpan ekvilibron.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks
- Levu viajn krurojn ĉirkaŭ 6 colojn de la tero kaj tenu ilin rekte kun viaj genuoj iomete fleksitaj.
- Komencu la ekzercon levante unu kruron pli alte ol la alia, tiam ŝanĝu kaj levu la alian kruron pli alte, imitante flirtan movon.
- Tenu viajn absojn engaĝitajn kaj vian malsupran dorson premitan en la teron dum la ekzercado.
- Daŭrigu la flirtan movon por via dezirata kvanto da ripetoj aŭ tempo, tenante viajn movojn kontrolitajn kaj intencajn.
Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu piedbati tro alte aŭ tro rapide. La efikeco de flutpiedbatoj venas de kontrolitaj, stabilaj movoj. Viaj kruroj devas esti levitaj ĉirkaŭ 6 colojn de la tero kaj movitaj per tondila movo. Piedbato tro alte aŭ tro rapide povas konduki al malsupra dorsostreĉo kaj reduktas la efikecon de la ekzercado.
- Engaĝi Vian Kernon: Ĉi tiu ekzerco celas celi viajn malsuperajn abdominalojn, sed ĝi povas facile fariĝi kruro ekzercado se vi ne konscie engaĝas vian kernon. Nepre streĉu viajn abdomenajn muskolojn dum la movado. Ofta eraro estas lasi la abs malstreĉiĝi kaj lasi la koksajn fleksorojn fari la tutan laboron.
- Spirado: Ne retenu vian spiron dum la ekzercado. Inh
Flutter Kicks OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercon Flutter Kicks. Tamen, ili devus komenci malrapide kaj kun pli malgranda gamo de moviĝo. Gravas konservi taŭgan formon por eviti streĉon aŭ vundon. Dum ilia forto kaj eltenivo pliboniĝas, ili povas pliigi la rapidecon kaj moviĝ-amplekson. Flutpiedbatoj estas bonega ekzerco por celi la malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj koksfleksorojn. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto kiam komencas novan ekzercan reĝimon por certigi, ke ekzercoj estas faritaj ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: Por plia defio, vi povas teni malgrandan pezon inter viaj piedoj dum vi plenumas la flugpiedbatojn.
- Vertikalaj Flutteraj Piedbatoj: Anstataŭ kuŝi plata sur via dorso, faru la flugpiedbatojn starante rekte, piedbatante viajn krurojn antaŭ vi.
- Dolphin Flutter Kicks: Ĉi tiu variado estas farita en kuŝanta pozicio, kuŝante sur via stomako, kaj piedbatante viajn krurojn supren kaj malsupren kvazaŭ naĝante kiel delfeno.
- Flankaj Flutteraj Piedbatoj: Kuŝu sur via flanko kaj faru la flugpiedbatojn, celante la oblikvajn muskolojn kaj la eksterajn femurojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?
- Levado de la kruroj estas alia efika ekzerco, kiu bone kuniĝas kun Flutter Kicks, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malsuperaj abs kaj koksaj fleksiloj, pliigante paciencon kaj forton en ĉi tiuj areoj.
- Rusaj tordaĵoj povas kompletigi Flutter Kicks celante la oblikvojn, kio helpas plibonigi rotacian forton kaj stabilecon, provizante pli ampleksan trejnadon por la kerno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flutter Kicks
- Korpa pezo koksa ekzercado
- Flutter piedbatas trejnadon
- Ekzercoj por fortigi kokso
- Korpa pezo flugetas piedbatojn
- Ekzercoj de malsupraj korpoj
- Kerna plifortigo per flutpiedbatoj
- Hejma trejnado por koksoj
- Senekipaj koksaj ekzercoj
- Flutter piedbato tekniko
- Plibonigante koksan moveblecon per flirtaj piedbatoj