Genuiĝanta Tricepsa Etendo

• Korpo Parto: Tricepsoj., Supraj Brakoj
• Ekipaĵo: Kablo

Enkonduko al la Genuiĝanta Tricepsa Etendo

La Kneeling Triceps Extension estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, plibonigante brakforton kaj plibonigante supran korpon-stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj pliigi sian supran korpoforton kaj muskolan difinon. Enkorpigante ĉi tiun ekzercon en sian rutinon, individuoj povas profiti de plibonigita muskola tono, pli bona sporta agado kaj plibonigitaj ĉiutagaj funkciaj movoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Genuiĝanta Tricepsa Etendo

• Tenu haltejon en unu mano kaj levu ĝin super via kapo, plene etendante vian brakon.
• Malrapide fleksu vian kubuton, mallevante la halteron malantaŭ via kapo, tenante vian supran brakon senmova.
• Paŭzu momenton, kiam via antaŭbrako estas paralela al la planko, tiam levu la haltejon reen al la komenca pozicio rektigante vian kubuton.
• Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj kaj poste ŝanĝu al la alia brako.

Konsiloj por Plenumi Genuiĝanta Tricepsa Etendo

• Taŭga Formo: Tenu haltejon en ambaŭ manoj super via kapo, kun viaj brakoj plene etenditaj. Klinu viajn kubutojn por malaltigi la halteron malantaŭ via kapo. La ofta eraro ĉi tie estas movi la kubutojn dum la movado - ili devus resti senmovaj. La movado devus veni nur de la antaŭbrakoj.
• Kontrolita Movado: Malaltigu la pezon malrapide kaj en kontrolita maniero, rezistante la instigon lasi graviton fari la laboron. Ĉi tio okupos vian tricepson pli efike. Poste, uzu vian triceps por levi la pezon reen al la komenca pozicio. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundojn.
• Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Evitu streĉi vian kolon rigardante rekte antaŭen kaj tenante ĝin

Genuiĝanta Tricepsa Etendo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Kneeling Triceps Extension. Tamen, ili devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste kaj sekure. Kiel kun ajna ekzerco, gravas varmiĝi antaŭe kaj streĉi poste por malhelpi vundon.

Kioj estas oftaj varioj de la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?

• Kuŝanta Triceps Etendo: En ĉi tiu variado, vi kuŝas plata sur benko kun haltero aŭ halteroj, etendante viajn brakojn rekte supren kaj poste fleksante ĉe la kubutoj por malsupreniri la pezojn apud via kapo.
• Sidata Triceps-Etendado: Ĉi tiu variado estas farita sidante sur benko, kie vi etendas dumbbellon aŭ barbellon superkape, fleksante kaj etendante ĉe la kubutoj.
• Kablo Triceps Etendo: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon, kie vi tiras la kablon malsupren ĝis via brako estas plene etendita, tiam malrapide revenigas ĝin al la komenca pozicio.
• Diamond Push-ups: Ĉi tiu korpopeza ekzerco celas la tricepson, kie vi eniras en push-up pozicion, sed kun viaj manoj proksime formante diamantan formon. Mallevu vian korpon al la grundo, tiam repuŝu supren al la

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Genuiĝanta Tricepsa Etendo?

• Trempoj estas alia ekzerco, kiu kompletigas Kneeling Triceps Extension, ĉar ili celas la saman muskolgrupon - la triceps - sed de malsama angulo, certigante rondan plifortigon de ĉi tiu muskolo.
• Supraj tricepsaj etendaĵoj ankaŭ kompletigas Genuajn Tricepsajn etendaĵojn ĉar ili plu izolas la tricepsan muskolon kaj povas helpi plibonigi kaj forton kaj flekseblecon en la supraj brakoj kaj ŝultroj.