Kablo Du Brakoj Tricep Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Du Brakoj Tricep Kickback
La Kablo Du Brakoj Tricep Kickback estas tre efika ekzerco kiu celas kaj plifortigas la tricepson, tiel plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj plibonigante muskola difino. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pro ĝia alĝustigebla malfacileco bazita sur la uzata pezo. Homoj volus plenumi ĉi tiun trejnadon por plifortigi sian brakforton, plibonigi muskolajn tonon kaj plibonigi sian agadon en sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortajn brakojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Du Brakoj Tricep Kickback
- Staru meze de la maŝino kun viaj piedoj larĝe de la ŝultro, prenu la tenilojn kun viaj manplatoj supren, kaj fleksu viajn kubutojn je 90-grada angulo, por ke viaj supraj brakoj estu paralelaj al la planko.
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, elspiri kaj etendi ambaŭ brakojn reen kaj supren ĝis ili estas plene etenditaj, fokusante kontrakti vian tricepson.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la streĉiĝon en via tricepso, tiam malrapide revenu al la komenca pozicio dum enspirado.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante, ke vi konservas taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Kablo Du Brakoj Tricep Kickback
- Evitu Uzadon de Tro da Pezo: Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kiu povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas. La fokuso devus esti sur kontrolitaj movadoj kaj ne sur la pezo uzata.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. La lifto devus esti glata, kontrolita etendo de la brako, kaj la reveno devus esti same kontrolita. Ĉi tio certigos maksimuman muskolan engaĝiĝon kaj reduktos la riskon de vundo.
- Plena Gamo de
Kablo Du Brakoj Tricep Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Du Brakoj Tricep Kickback?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Cable Two Arm Tricep Kickback. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Du Brakoj Tricep Kickback?
- Unu Brako Kablo Tricep Kickback: Anstataŭ uzi ambaŭ brakojn samtempe, ĉi tiu variado fokusiĝas sur unu brako samtempe, permesante pli grandan koncentriĝon sur ĉiu tricep.
- Bent Over Two Brak Tricep Kickback: Ĉi tiu variado implikas kliniĝi ĉe la talio dum plenumado de la retrobato, kiu povas engaĝi malsamajn partojn de la triceps-muskolo.
- Rezista Bando Tricep Kickback: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ kablomaŝino, kiu povas esti pli oportuna por hejmaj trejnadoj aŭ dum vojaĝo.
- Sidigita Kablo Tricep Kickback: Ĉi tiu variado estas farita dum sidante, kiu povas provizi malsaman angulon kaj defion al la tricepso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Du Brakoj Tricep Kickback?
- Close-Grip Bench Press: Ĉi tiu pezleva ekzerco ne nur plifortigas la tricepson sed ankaŭ engaĝas la bruston kaj ŝultrojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon, kiu kompletigas la fokusitan celadon de la Kablo Du Brakoj Tricep Kickback.
- Tricep Dips: Tricep dips plu izolas kaj laboras la triceps, kompletigante la Cable Two Arm Tricep Kickback defiante la muskolojn kun korpa rezisto, kiu povas helpi konstrui funkcian forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Du Brakoj Tricep Kickback
- "Kabla Tricep Kickback-ekzerco"
- "Urbrakaj trejnadoj per kablo"
- "Tricepfortaj ekzercoj"
- "Dubraka tricepspuŝiĝo"
- "Kablaj ekzercoj por supraj brakoj"
- "Triceps-subbattrejnado"
- "Kablaj trejnadoj por tricepso"
- "Braktonigaj ekzercoj per kablo"
- "Tirepsaj ekzercoj por kablo-gimnastikejo"
- "Forttrejnado por tricepso kun kablo"