Du Brakoj Tricep Kickback
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Du Brakoj Tricep Kickback
La Two Arm Tricep Kickback estas fortika ekzerco desegnita por celi kaj izoli la tricepson, kontribuante al bone difinitaj brakoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, inkluzive de tiuj, kiuj estas novaj al halterlevo kaj volas plibonigi sian supran korpoforton. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas plibonigi muskolan tonon, antaŭenigi pli bonan brakfunkciecon kaj pliigi ĝeneralan supran korpoforton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Du Brakoj Tricep Kickback
- Klinu antaŭen de via talio tiel via brusto kliniĝu antaŭen super viaj piedoj, tenante vian dorson rekte kaj vian kapon supren.
- Tenu viajn suprajn brakojn proksime al via torso kaj paralele al la grundo, kun viaj antaŭbrakoj direktitaj al la grundo je 90-grada angulo kun via supra brako.
- Malrapide etendu ambaŭ viajn manojn malantaŭ vi dum viaj supraj brakoj restas senmovaj, ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio, certigante, ke vi tenas viajn suprajn brakojn senmovaj dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Du Brakoj Tricep Kickback
- Elektu Taŭgan Pezon: Ne komencu per pezaj pezoj. Estas ofta eraro provi levi pli ol vi povas manipuli. Ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu rapidi tra la ekzercado. Certigu kontroli la movadon kaj kiam vi etendas viajn brakojn kaj kiam vi revenos ilin. Malrapida, kontrolita movado laboros viajn muskolojn multe pli efike ol rapidaj, saĝaj movoj. 4
Du Brakoj Tricep Kickback OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Du Brakoj Tricep Kickback?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Two Arm Tricep Kickback. Estas bonega ekzerco celi la tricepson, kiuj ofte estas neglektitaj en komencantoj. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Dum forto kaj konfido konstruas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Povas esti helpema por komencantoj fari la ekzercon sub la superrigardo de trejnisto aŭ sperta gimnastikisto ĝis ili ekkomprenos ĝin.
Kioj estas oftaj varioj de la Du Brakoj Tricep Kickback?
- Bent-Over Tricep Kickback: En ĉi tiu versio, vi kliniĝas ĉe la talio tenante vian dorson plata, kio povas helpi engaĝi vian kernon kaj malsuprajn dorsajn muskolojn krom via triceps.
- Tricep Kickback kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon anstataŭ haltero, provizante malsaman tipon de streĉiĝo kaj rezisto por via tricepso.
- Tricep Kickback sur Stabileca Pilko: Fari tricepajn repuŝojn dum ekvilibro sur stabila pilko aldonas ekstran defion al via kerno kaj stabiligi muskolojn.
- Incline Bench Tricep Kickback: Ĉi tiu versio uzas inklinan benkon por ŝanĝi la angulon de la ekzerco, kiu povas celi malsamajn partojn de viaj tricepsaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Du Brakoj Tricep Kickback?
- Supraj tricep-etendaĵoj ankaŭ celas la saman muskolgrupon, la tricepson, kaj povas esti faritaj per diversaj pezoj por pliigi forton kaj paciencon, kompletigante la tonigajn kaj plifortigajn efikojn de Two Arm Tricep Kickbacks.
- Trempoj estas alia efika ekzerco, kiu kompletigas Two Arm Tricep Kickbacks, ĉar ili engaĝas la tricepson peze, sed ankaŭ korpigas aliajn muskolojn en la supra korpo, kiel la brusto kaj ŝultroj, por pli ekvilibra trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Du Brakoj Tricep Kickback
- Kablo Tricep Kickback
- Supraj Brakaj Tonigaj Ekzercoj
- Trejnado por Plifortiga Tricepso
- Kablo Brako Trejnado
- Duobla Brako Tricep Kickback
- Kablaj Ekzercoj por Tricepso
- Supra Braka Kablo-Ekzercoj
- Tricep Kickback kun Kablo
- Plifortigo de Tricepso per Kablo
- Kabla Trejnado por Supraj Brakoj