Kablo Sidita Turniĝo sur Planko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Turniĝo sur Planko
La Kablo Seated Twist sur Planko estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernajn muskolojn, precipe la oblikvojn, plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, serĉantaj plibonigi sian funkcian taŭgecon kaj sportefikecon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo antaŭenigi pli bonan pozon, plibonigi ekvilibron kaj stabilecon, kaj helpi en la plenumado de ĉiutagaj agadoj kaj aliaj ekzercoj, kiuj postulas fortan kernon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Turniĝo sur Planko
- Prenu la tenilon de la kablomaŝino per ambaŭ manoj, tenu viajn brakojn plene etenditaj kaj vian dorson rekte.
- Tiru la kablon al via korpo tordante vian torson flanken, tenante viajn brakojn rektajn kaj viajn absojn engaĝitajn.
- Tenu la tordaĵon dum momento, sentante la streĉiĝon en viaj oblikvoj kaj abs.
- Malrapide revenu al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon, tordante al la kontraŭa flanko por ekvilibra trejnado.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Turniĝo sur Planko
- Taŭga Teno: Tenu la kablan tenilon per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn rektaj. Viaj manoj devas esti antaŭ via abdomeno. Evitu fleksi viajn kubutojn aŭ pojnojn, ĉar ĝi povas meti nenecesan streĉon sur ĉi tiujn artikojn kaj forigi la fokuson de viaj kernaj muskoloj.
- Kontrolita Movado: Tordu vian torson flanken, tenante viajn brakojn rektaj. La movado devus veni de via talio kaj ne de viaj brakoj aŭ ŝultroj. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ĝi povas konduki al muskola streĉiĝo.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu viajn abdominalajn muskolojn engaĝitaj dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ certigas, ke la fokuso de la ekzerco restas sur via kerno.
- Ĝusta Pezo: Komencu per pezo, kiu ebligas al vi plenumi la ekzercon kun taŭga formo. Ankaŭ
Kablo Sidita Turniĝo sur Planko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Turniĝo sur Planko?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Cable Seated Twist on Floor. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas ĝuste farita. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas preni ĝin malrapide kaj koncentriĝi pri majstrado de la tekniko antaŭ ol aldoni pli da pezo.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Turniĝo sur Planko?
- Medicine Ball Seated Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi uzas medicinan pilkon anstataŭ kablo, tordante vian torson de flanko al flanko.
- Rezista Bando Seated Twist: Ĉi tio implikas la uzon de rezista bando anstataŭ kablo, provizante malsaman tipon de streĉiĝo dum la ekzerco.
- Sidita Barbell Twist: Ĉi tiu variaĵo implikas uzi haltejon tenitan trans viaj ŝultroj dum vi tordas vian torson.
- Korpa Pezo Sidita Tordado: Ĉi tiu versio de la ekzerco ne postulas ajnan ekipaĵon, kaj anstataŭe dependas nur de via korpopezo por rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Turniĝo sur Planko?
- Tabulo: La tabulo kompletigas la Kablo Siditan Tordaĵon sur Planko ĉar ĝi ankaŭ fokusiĝas al la kernaj muskoloj, antaŭenigante pli bonan pozon kaj ekvilibron, kiuj povas plibonigi la efikecon de la torda moviĝo en la Kablo Sidita Tordado.
- Biciklaj Kraketoj: Biciklaj kruĉoj estas bonega komplemento al la Kablo Seated Twist sur Planko ĉar ili ankaŭ implikas tordan movon, kiu celas la oblikvojn kaj la rectus abdominis, helpante plibonigi kernan forton kaj eltenemon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Turniĝo sur Planko
- Ekzercado de kablotordado
- Sesila kabla trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Kablo-trejnado por talio
- Sesila tordo sur planka ekzercado
- Kablaj ekzercoj por abdomenaj muskoloj
- Kerna plifortigo per kablo
- Kablomaŝino talia trejnado
- Sesila planka tordo per kablo
- Ekzercoj de rotacio de kablo por talio