Kablo Sidita Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Sidita Twist
La Kablo Seated Twist estas utila ekzerco, kiu celas viajn oblikvojn, helpante plibonigi kernan forton kaj stabilecon, dum ankaŭ plibonigas vian rotacian moveblecon. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj interesitaj pri plifortigo de sia kerno kaj plibonigado de sia atletika rendimento. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi en pli bona pozicio, plibonigita ekvilibro kaj povas kontribui al pli difinita abdomena regiono.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Sidita Twist
- Sidiĝu sur benko aŭ seĝo fronte al la kablomaŝino, prenu la tenilon per ambaŭ manoj kaj tiru ĝin al via brusto, tenante viajn kubutojn fleksitaj.
- Tenu viajn piedojn firme plantitajn sur la tero, vian dorson rekte kaj vian kernon engaĝita.
- Malrapide tordu vian torson flanken, uzante vian kernon por kontroli la movadon kaj tenante viajn brakojn senmovaj.
- Revenu al la centra pozicio kaj ripetu la movadon sur la kontraŭa flanko por kompletigi unu ripeton. Daŭrigu por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Sidita Twist
- **Ĝusta Pozo**: Sidiĝu rekte kun viaj piedoj plataj sur la planko kaj ŝultrolarĝe disigitaj. Tenu vian dorson rekta kaj vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Slouching aŭ kliniĝo povas kaŭzi dorsdoloron aŭ vundon.
- **Regata Movado**: La plej ofta eraro estas uzi impeton por tordi la korpon. Anstataŭe, uzu viajn kernajn muskolojn por kontroli la movadon. Tordu vian torson flanken, paŭzu, kaj poste revenu al la komenca pozicio. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, ne rapida kaj saka.
- **Ĝusta Pezo**: Ne uzu tro da pezo. La celo estas labori la oblikvajn muskolojn, ne streĉi la dorson aŭ ŝultrojn. Se vi luktas por kompletigi la ekzercon, reduktu la pezon.
- **Spirita Tekniko**: B
Kablo Sidita Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Sidita Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Cable Seated Twist. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ rekomendas havi personan trejniston aŭ sperta gimnastikisto unue pruvi la ekzercon por certigi, ke ĝi estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Sidita Twist?
- Medicine Ball Seated Twist: Anstataŭ kablo, vi uzas medicinan pilkon, tordante vian torson de flanko al flanko dum sidante.
- Rezista Bando Seated Twist: Ĉi tiu variado uzas rezistan bandon ligitan al fiksa punkto, provizante malsaman tipon de rezisto dum vi tordas vian torson.
- Sidita Barbell Twist: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun halterego trans viaj ŝultroj kaj tordas vian torson de flanko al flanko.
- Korpa Pezo Sesila Tordado: Ĉi tiu vario postulas neniun ekipaĵon. Vi simple sidas sur la planko, iomete kliniĝas reen kaj tordas vian torson de flanko al flanko, uzante vian propran korpan pezon por rezisto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Sidita Twist?
- Tabuloj ankaŭ povas kompletigi Cable Seated Twist ĉar ili helpas plifortigi la kernmuskolojn, kio estas decida por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la torda moviĝo en la Cable Seated Twist ekzerco.
- Bicycle Crunches estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas Cable Seated Twists, ĉar ili ankaŭ implikas tordan movon, kiu funkcias la oblikvojn, dum la pedalada ago plifortigas la rectus abdominis kaj koksfleksorojn, plifortigante kernan forton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Sidita Twist
- Kablo-torda trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Ekzercoj por kablaj maŝinoj por talio
- Sesila kablotordo
- Kablaj trejnadoj por abs
- Talio svelti trejnadojn
- Gimnastikaj ekzercoj por amteniloj
- Ekzercoj de talio de kablomaŝinoj
- Kerna plifortigo per kablomaŝino
- Malsupraj dorsaj ekzercoj per kablomaŝino