Kablo Supra Brusta Interkruciĝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kablo Supra Brusta Interkruciĝo
Cable Upper Chest Crossovers estas tre efika ekzerco, kiu celas la suprajn pektorajn muskolojn, plibonigante muskolajn difinon kaj forton. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpan estetikon kaj forton, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj aŭ agadoj, kiuj postulas fortan supran korpon. Ĉi tiu ekzerco ankaŭ estas utila por tiuj, kiuj volas korekti muskolajn malekvilibrojn, plibonigi pozicion kaj plibonigi la ĝeneralan korpan funkcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kablo Supra Brusta Interkruciĝo
- Staru meze de la maŝino kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo, prenu la tenilojn kaj paŝi antaŭen por krei streĉon sur la kabloj, tenante viajn brakojn etenditaj al viaj flankoj kaj iomete fleksitaj ĉe la kubutoj.
- Klinu vian korpon antaŭen iomete de la koksoj, konservante rektan dorson kaj streĉan kernon.
- Malrapide kunigu viajn manojn en vasta arka movo antaŭ via brusto, tenante viajn kubutojn iomete fleksitaj kaj premante viajn brustajn muskolojn ĉe la pinto de la movado.
- Iom post iom reiru viajn brakojn al la komenca pozicio, rezistante la tiron de la kablo ĝis viaj brakoj denove etendiĝos, kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kablo Supra Brusta Interkruciĝo
- ** Ĝusta Teno kaj Pozicio **: Tenu la kablotenilojn per neŭtrala teno, manplate unu la alian. Viaj brakoj devas esti etenditaj al la flankoj sed iomete fleksitaj ĉe la kubutoj. La kabloj devas esti metitaj en alta pozicio, iom super la ŝultro alteco. Nepre ne kroĉi la tenilojn tro forte, ĉar ĉi tio povas konduki al pojnostreĉo.
- **Regata Movado**: Farante la interkruciĝon, kunigu viajn manojn en kontrolita, glata moviĝo. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por tiri la kablojn. Ĉi tio certigas, ke vi uzas viajn muskolojn por plenumi la ekzercon, ne nur svingante viajn brakojn.
- **Evitu Troetendi
Kablo Supra Brusta Interkruciĝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kablo Supra Brusta Interkruciĝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Cable Upper Chest Crossovers. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontroli aŭ gvidi komencantojn tra la ekzerco por certigi, ke ili faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kablo Supra Brusta Interkruciĝo?
- Incline Cable Chest Fly: ĝustigante la benkon al kliniĝo, vi povas pli koncentriĝi sur la supra parto de la brusto.
- Unubraka Kablo Brusta Interkruciĝo: Anstataŭ uzi ambaŭ brakojn samtempe, ĉi tiu variado uzas unu brakon samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur la muskoloj pli efike.
- Staranta Kablo Brusta Muŝo: Ĉi tiu variaĵo estas farita starante, kio postulas pli da ekvilibro kaj kerna engaĝiĝo.
- Malalt-al-Alta Kablo-Brusta Muŝo: En ĉi tiu vario, la kabloj estas metitaj ĉe la plej malalta punkto kaj la movado estas de malalta al alta, emfazante la suprajn brustajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kablo Supra Brusta Interkruciĝo?
- Staranta Brusta Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Kablo Supran Brustan Interkruciĝon laborante la samajn muskolgrupojn (pektoroj, deltoidoj kaj triceps), sed de malsama angulo, kiu certigas bone rondan brustan trejnadon.
- Push-ups: Push-ups estas korpopeza ekzerco, kiu funkcias la tutan brustan areon, ne nur la supran bruston. Ili kompletigas Cable Upper Chest Crossovers provizante plenan gamon de moviĝo kaj engaĝante aliajn muskolojn kiel la kernon por stabiligo, kondukante al pli ampleksa supra korpotrejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kablo Supra Brusta Interkruciĝo
- Kablo Interkruciĝo por Supra Brusto
- Supra Brusta Kablo-Ekzerco
- Kablo Maŝino Brusta Trejnado
- Chest Building Cable Crossovers
- Plifortigo de Brusto de Kablo Interkruciĝo
- Supra Brukta Kablo-Ekzerco
- Kablo Pulio Brusto Interkruciĝo
- Kablo-Muŝo por Supra Brusto
- Trejnado por Kablo de Gimnastikejo por Brusto
- Altnivela Brusta Ekzerco kun Kablo.