Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido

• Korpo Parto: Plena korpo
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido

La Korpaj Muskoloj: Malantaŭa Vida ekzerco estas ampleksa trejnado, kiu celas la ĉefajn muskolojn en la dorso, plibonigante forton, flekseblecon kaj ĝeneralan pozon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, kiuj volas plibonigi sian dorsan forton kaj muskolan difinon. Engaĝiĝi en ĉi tiu trejnado povas signife akceli vian ĝeneralan taŭgecan nivelon, plibonigi la estetikan alogon de via korpo kaj redukti la riskon de dors-rilataj vundoj, farante ĝin utila aldono al iu ajn taŭgeca reĝimo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido

• Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, genuoj iomete fleksitaj.
• Tenu haltejon en ĉiu mano, palmojn turnitajn al via korpo, kaj klinu antaŭen de la talio, tenante vian dorson rekta.
• Tiru la dumbbellojn supren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo kaj kunpremante viajn ŝultrojn ĉe la supro de la movado.
• Malrapide malsupreniru la pezojn, plene etendante viajn brakojn.
• Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido

• Taŭga Formo: La plej ofta eraro dum farado de dorsaj ekzercoj estas ne konservi taŭgan formon. Ĉi tio povas konduki al vundoj kaj streĉo sur nedezirataj areoj. Certigu, ke via pozo estas ĝusta kaj ke vi engaĝas la ĝustajn muskolojn. Ekzemple, se vi faras vicon, tenu vian dorson rekta kaj tiru la pezon al via ventro, ne al via brusto.
• Kontrolitaj Movadoj: Evitu uzi movojn aŭ skuajn movojn por levi pezojn aŭ fari ekzercojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj ne efike laboras la muskolojn. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj, kie vi vere sentas la muskolajn laborojn.
• Ekvilibra Trejnado: Gravas trejni ĉiujn muskolojn en via dorso por eviti malekvilibrojn. Ĉi tio inkluzivas la latissimus dorsi, romboidojn, trapezion, kaj la

Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido?

Jes, komencantoj certe povas plenumi ekzercojn, kiuj celas la muskolojn de la dorso. Tamen, estas esence komenci per ekzercoj, kiuj taŭgas por ilia taŭgeco por eviti vundon kaj iom post iom konstrui forton. Jen kelkaj komencantoj-amikaj ekzercoj por la dorso: 1. Sidanta Vico: Ĉi tio povas esti farita per rezista bando aŭ kablomaŝino ĉe la gimnazio. Ĝi celas la muskolojn en via supra kaj meza dorso. 2. Lat Pulldowns: Ĉi tiu ekzerco estas farita sur maŝino ĉe la gimnazio kaj celas la grandajn muskolojn en via dorso (latissimus dorsi). 3. Superman: Ĉi tio estas korpopeza ekzerco, kiu plifortigas vian malsupran dorson. Ĝi implikas kuŝi sur via stomako kaj levi viajn brakojn kaj krurojn de la tero. 4. Birdo Hundo: Ĉi tiu ekzerco estas farita de manoj kaj genuoj pozicio. Ĝi implikas etendi unu brakon kaj la kontraŭan kruron samtempe. 5. Muraj glitiloj: Staru kun via dorso kontraŭ muro, fleksu viajn genuojn iomete kaj glitu malsupren laŭ la muro.

Kioj estas oftaj varioj de la Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido?

• La Trapezius-muskoloj ampleksas la kolon, ŝultrojn kaj dorson, ludante decidan rolon en movado, rotacio kaj stabiligado de la ŝultroj.
• La Gluteus Maximus estas la plej granda muskolo en la homa korpo, respondeca por kokso kaj femuromovado, kaj provizanta totalan korpan ekvilibron.
• La Biceps Femoris muskolo, parto de la hamstrings, situas ĉe la malantaŭo de la femuro kaj helpas en genufleksado kaj koksa etendo.
• La Gastrocnemius-muskolo estas granda muskolo situanta ĉe la malantaŭo de la malsupra kruro, kontribuante al starado, marŝado, kurado kaj saltado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Korpaj muskoloj. Malantaŭa vido?

• Pull-ups estas alia efika ekzerco por la dorsaj muskoloj, ili ĉefe funkcias la latissimus dorsi, la grandajn muskolojn de la dorso, kune kun la biceps kaj antaŭbrakoj, plibonigante la V-formon de la dorso kaj plibonigante la forton de la supra korpo.
• Kurbitaj vicoj estas kunmetita ekzerco, kiu celas plurajn dorsajn muskolojn, inkluzive de la latissimus dorsi, romboidoj kaj trapezoj, plifortigante la tutan dorson kaj antaŭenigante pli bonan pozon.