Malantaŭen Kuru

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Malantaŭen Kuru

Malantaŭen Kuro estas unika ekzerco, kiu celas diversajn muskolgrupojn, plibonigas ekvilibron, lertecon kaj kunordigon, kaj plibonigas kardiovaskulan sanon. Ĝi taŭgas por atletoj, kiuj volas diversigi sian trejnadrutinon, kaj ankaŭ por taŭgec-entuziasmuloj serĉantaj defii sin per netradiciaj trejnadoj. Oni volus korpigi Backwards Run en sian rutinon por rompi la monotonecon de antaŭen kurado, plibonigi sian sportan agadon kaj pliigi ĝeneralajn taŭgecajn nivelojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭen Kuru

• Komencu trotadante malrapide surloke, tiam iom post iom ekmoviĝu malantaŭen, certigante, ke vi levas viajn genuojn alte kaj svingas viajn brakojn laŭ ritmo kun viaj paŝoj.
• Tenu vian dorson rekte kaj vian kapon turnita antaŭen dum vi kuras, por eviti ajnajn vundojn.
• Pliigu vian rapidecon laŭlonge de la tempo, sed estu konscia pri via ĉirkaŭaĵo por eviti stumblon aŭ trafi ion.
• Iom post iom malrapidu ĝis halto, turnu vin kaj ripetu la procezon dum pluraj aroj.

Konsiloj por Plenumi Malantaŭen Kuru

• Laŭgrada Progreso: Ofta eraro estas komenci kuri malantaŭen plenrapide, kio povas konduki al faloj kaj vundoj. Komencu malrapide, iom post iom pliigante vian rapidecon dum vi fariĝas pli komforta kaj memcerta kun la movado.
• Konservu Bonan Pozon: Tenu vian dorson rekte, bruston supren, kaj rigardu trans vian ŝultron por vidi kien vi iras. Kliniĝi tro malproksimen antaŭen aŭ malantaŭen povas forĵeti vian ekvilibron kaj kaŭzi vundojn.
• Uzu Observilon aŭ Malferma Spacon: Precipe kiam vi estas nova al malantaŭa kurado, havi observanton aŭ kuri en malferma, senobstaklo spaco povas malhelpi akcidentojn. Ĉar via vizio estas limigita dum kurado malantaŭen, estas facile stumbli super nevidita objekto.
• Enkorpigi

Malantaŭen Kuru OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭen Kuru?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Backward Run. Tamen, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la rapidecon kaj daŭron por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj forton en la malsupra korpo. Ankaŭ estas bona ideo fari ĉi tiun ekzercon en sekura, malferma spaco por eviti stumblon aŭ renkonti ion ajn.

Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭen Kuru?

• La Malantaŭa Sprint, kiu implikas kuri malantaŭen ĉe alta rapideco, ofte uzata en atletika trejnado por plifortigi lertecon.
• La Retroa Piediro, pli malrapida vario kie la individuo piediras malantaŭen, kutime por varmigaj aŭ malvarmetigi celojn.
• La Backward Lunge Run, kie la kuristo elfaras ĵetojn moviĝante malantaŭen, aldonante ekstran forttrejnadon al la kuro.
• La Zigzaga Malantaŭen Kuro, kie la kuristo moviĝas malantaŭen en zigzagpadrono, defiante ilian spacan konscion kaj facilmovecon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭen Kuru?

• "Altaj Genuoj" estas alia ekzerco kiu kompletigas Malantaŭen Kuron ĉar ĝi plibonigas kardiovaskulan taŭgecon, plifortigas la koksan fleksoron kaj kvadricepsajn muskolojn, kiuj estas same gravaj por konservi stabilecon kaj forton dum malantaŭa kurado.
• "Lunges" kompletigas Backwards Run plifortigante la glutojn, kvadricepsojn kaj hamstrings, kiuj estas la ĉefaj muskoloj uzataj dum malantaŭa kurado, tiel plibonigante ĝeneralan rendimenton kaj reduktante la riskon de vundo.