Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado
La Malantaŭa Hakilo-Piedbato en piedbatboksado estas potenca ekzerco, kiu helpas plibonigi flekseblecon, forton kaj kunordigon. Ĝi estas perfekta por individuoj je ajna nivelo de taŭgeco, de komencantoj ĝis spertaj atletoj, kiuj interesiĝas pri plibonigi sian ĝeneralan fizikan kondiĉon kaj memdefendajn kapablojn. Enkorpigi ĉi tiun movon en trejnan rutinon povas provizi ampleksan plenkorpan trejnadon, antaŭenigante muskolkreskon, kardiovaskulan sanon kaj pliigitan lertecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado
- Movu vian pezon sur vian antaŭan piedon kaj levu vian malantaŭan kruron, fleksante vian genuon por ke via kalkano proksimiĝu al via postaĵo.
- Svingu vian levitan kruron supren kaj reen en arko, kvazaŭ vi provus trafi celon malantaŭ vi per via kalkano, tenante vian kruron kiel eble plej rekta ĉe la pinto de la piedbato.
- Reportu vian kruron malsupren per rapida, kontrolita movo, celante bati vian celon per via kalkano en malsupreniĝa movo.
- Revenu vian piedon al la grundo kaj tuj reŝanĝu vian pezon en vian norman batalan sintenon, preta por la sekva movo.
Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado
- Ĝusta Ekzekuto: Por plenumi la malantaŭan hakilon, levu vian malantaŭan kruron alte en la aero, tenante vian genuon rekta. Poste, malsupreniru ĝin per rapida, hakila movo al la ŝultro aŭ kapo de via kontraŭulo. La potenco de la piedbato venas de la malsupreniĝa moviĝo kaj la rapideco ĉe kiu ĝi estas efektivigita. Memoru teni viajn manojn supren por protekti vian vizaĝon dum ĉi tiu movado.
- Fleksebleco kaj Streĉado: Fleksebleco estas decida por efektivigi la malantaŭan hakilon efike. Regule etendi viajn krurojn, precipe viajn hamstrings, povas pliigi vian movon kaj plifortigi viajn piedbatojn.
- Evitu Overextending: Unu ofta eraro eviti estas troetendi vian kruron aŭ korpon dum la piedbato. Ĉi tio
Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado?
Jes, komencantoj povas provi la Malantaŭan Hakilon en piedbatboksado. Tamen, gravas noti, ke ĉi tio estas pli progresinta movo, kiu postulas bonan gradon da fleksebleco, ekvilibro kaj tekniko. Oni rekomendas, ke komencantoj unue majstru bazajn piedbatojn kaj movojn antaŭ ol transiri al pli kompleksaj teknikoj kiel la Malantaŭa Hakilo-Piedbato. Ĉiam memoru varmiĝi ĝuste antaŭ ekzercado por malhelpi vundojn. Povas ankaŭ esti utile lerni sub la gvido de trejnita profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado?
- La Salta Malantaŭa Hakilo-Piedbato estas variaĵo kie la terapiisto saltas de la grundo por liveri la piedbaton, ofte uzatan por surprizi kontraŭulon aŭ atingi pli altan kontraŭulon.
- La Duobla Malantaŭa Hakilo-Piedbato implikas efektivigi du sinsekvajn hakilpiedbatojn kun la sama gambo sen tuŝi la grundon, postulante grandan ekvilibron kaj kontrolon.
- La Glita Malantaŭa Hakilo-Piedbato estas vario kie la terapiisto glitas sian malantaŭan piedon antaŭen antaŭ lanĉado de la piedbato, fermante la distancon inter ili mem kaj ilia kontraŭulo.
- La Falsa Malantaŭa Hakilo-Piedbato implikas ŝajnigi efektivigi hakilpiedbaton por malatentigi aŭ misgvidi kontraŭulon, kaj tiam sekvi kun malsama tekniko.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado?
- Antaŭaj Piedbatoj: Ĉi tiu ekzerco plibonigas vian koksan fleksoron kaj kvadricepsan forton, kiuj estas decidaj por levi vian kruron dum la Malantaŭa Hakilo-Piedbato. Aldone, antaŭaj piedbatoj povas plibonigi vian precizecon kaj tempigon, kapablojn kiuj estas utilaj por la agado de la Rear Axe Kick.
- Squats: Squats helpas konstrui forton en via malsupra korpo, specife viaj femuroj, koksoj kaj gluteoj, kiuj estas la ĉefaj muskoloj uzataj en la Malantaŭa Hakilo-Piedbato. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas pliigi la potencon kaj rapidecon de via Rear Axe Kick.
Rilataj ŝlosilvortoj por Malantaŭa Hakilo Piedbato. Piedbatboksado
- Ekzercoj de piedbatboksado
- Malantaŭa Axe Kick-trejnado
- Ekzercoj pri korpa pezo
- Pliometrika trejnado
- Piedbatboksado por taŭgeco
- Altintensaj piedbatboksaj movoj
- Rear Axe Kick-tekniko
- Korpopezaj piedbatboksaj rutinoj
- Pliometriaj piedbatboksaj ekzercoj
- Plifortigo kun Rear Axe Kick.