Roll overs en V sidas
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Roll overs en V sidas
Roliĝo en V-sidojn estas dinamika ekzerco, kiu plifortigas vian kernon, plibonigas flekseblecon kaj plibonigas korpan kontrolon kaj ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individua forto kaj fleksebleco. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur celas plurajn muskolajn grupojn samtempe, sed ankaŭ helpas plibonigi pozicion, reduktante malantaŭan doloron kaj plibonigi la ĝeneralan korpan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Roll overs en V sidas
- Komencu la ruliĝon levante viajn krurojn de la tero kaj ruliĝante viajn koksojn supren kaj super vian kapon, tenante viajn krurojn rektaj, ĝis viaj piedfingroj tuŝas la plankon malantaŭ via kapo.
- Uzu viajn abdominalajn muskolojn por ruliĝi reen malsupren, sed anstataŭ reveni al la komenca pozicio, fleksu viajn genuojn en vian bruston kaj levu vian supran korpon de la tero en V-sidu.
- Tenu la V-sidu pozicion dum momento, engaĝante vian kernon, tiam mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, koncentriĝante al kontrolitaj movoj kaj konservante fortan kernon dum la tuta tempo.
Konsiloj por Plenumi Roll overs en V sidas
- Subtenu Taŭgan Formon: Por ruliĝoj, komencu kuŝante plate sur via dorso kun viaj brakoj ĉe via flanko kaj kruroj etenditaj. Levu viajn krurojn kaj koksojn de la tero, ruliĝante reen sur viajn ŝultrojn, ne vian kolon. Poste, rulu antaŭen en V-sidon, balancante sur viaj sidaj ostoj kun viaj gamboj kaj torso formante V-formon. Tenu vian dorson rekta kaj kerno engaĝita dum la ekzercado. Evitu rondigi vian dorson aŭ kolon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon.
- Kontrolu Viajn Movojn: Ofta eraro estas uzi impeton por svingiĝi en la V-sidan pozicion. Anstataŭe, fokusu uzi vian kernan forton por kontroli viajn movojn. Ĉi tio ne nur pliigas la ekzercon
Roll overs en V sidas OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Roll overs en V sidas?
Jes, komencantoj povas provi la Roll overs en V-sidas ekzercadon, sed ĝi povus esti defia ĉar ĝi postulas bonan kernan forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Oni rekomendas komenci per pli simplaj ekzercoj por konstrui kernan forton kaj flekseblecon antaŭ ol provi pli kompleksajn movojn kiel Roll overs into V-sidoj. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj aŭskulti vian korpon por eviti ajnajn vundojn. Ankaŭ estas utile havi taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ĝusta formo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Roll overs en V sidas?
- Vi ankaŭ povas provi la Roll overs en V sidas kun tordaĵo al la flanko por celi viajn oblikvajn muskolojn.
- Alia variado povas esti la Roll overs into V sidas kun kruro-levo por pli intense pli intensigi viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn.
- Provu fari Roll overs en V sidas sur klina benko por pliigi la malfacilecon kaj efikecon de la trejnado.
- Finfine, vi ankaŭ povas fari la Roll overs en V sidas kun paŭzo ĉe la supro de la movado por pliigi la tempon sub streĉiteco kaj labori viajn absojn eĉ pli malfacile.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Roll overs en V sidas?
- Tabuloj: Tabuloj estas alia bonega komplementa ekzerco, ĉar ili helpas plifortigi la tutan kernon, inkluzive de la abs, oblikvoj kaj malsupra dorso, kiuj estas ĉiuj ŝlosilaj muskolaj grupoj uzataj en Roll overs into V-sidoj.
- Boat-Pozo: Ĉi tiu joga pozo kompletigas Roll overs en V-sidojn plifortigante la koksajn fleksorojn kaj plibonigante ekvilibron, kiuj ambaŭ estas esencaj por glate transiri de la ruliĝo al la V-sidpozicio.
Rilataj ŝlosilvortoj por Roll overs en V sidas
- Ekzercoj pri korpopezo
- Pliometria trejnado
- Roll overs en V sidas trejnadon
- Ekzercoj pri korprezisto
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- V sidi ekzercoj
- Transiru ekzercojn
- Pliometriko de korpopezo
- Altnivelaj korpopezaj ekzercoj
- Trejnado kun korpa pezo