Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado

• Korpo Parto: Pliometrikoj.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado

La Heel Push Kick estas dinamika piedbatboksada ekzerco, kiu liveras kaj cardio kaj forttrejnadon, celante la kernon, glutojn kaj krurajn muskolojn. Ĝi estas bonega elekto por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian lertecon, ekvilibron kaj ĝeneralan korpan forton. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi plibonigi vian piedboksan teknikon, bruligi kaloriojn kaj aldoni amuzan, defian elementon al viaj trejnadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado

• Movu vian pezon sur vian antaŭan piedon (maldekstran piedon), levu vian dekstran genuon supren al via brusto dum turnante vian kokson iomete antaŭen.
• Etendu vian dekstran kruron rekte, premante vian kalkanon al via celo, tenante viajn manojn supren por protekti vian vizaĝon.
• Post etendi vian kruron plene, rapide retiru vian kruron reen al la genuo-supren pozicio.
• Fine, mallevu vian dekstran piedon reen al la grundo, revenante al via originala batala sinteno, preta por la sekva movo.

Konsiloj por Plenumi Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado

• **Uzu Vian Kokson:** Ofta eraro estas uzi nur la kruron por la piedbato. La potenco de la Heel Push Kick venas de via kokso, ne nur de via kruro. Dum vi piedbatas, turnu vian kokson antaŭen. Ĉi tio aldonos potencon al via piedbato kaj helpos protekti vian genuon kontraŭ vundo.
• **Piedbato per Via Kalkano:** Alia ofta eraro estas piedbatado per la piedpilko aŭ la piedfingroj. La Heel Push Kick, kiel la nomo sugestas, devus esti farita per la kalkano. Celu bati vian celon per via kalkano tenante vian piedon fleksita.
• **Kontrolu Vian Movon:** Ne nur lasu vian kruron fali reen post la piedbato. Kontrolu vian movadon alportante vian

Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado?

Jes, komencantoj certe povas fari la Heel Push Kick en piedbatboksado. Tamen, gravas komenci malrapide kaj lerni la taŭgan formon por eviti vundon. Eble estus utile lerni sub la gvido de edukita instruisto. Ankaŭ, komencantoj devas memori ne troi ĝin kaj iom post iom pliigi la intensecon de siaj trejnadoj.

Kioj estas oftaj varioj de la Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado?

• The Spinning Heel Push Kick: En tiu versio, la piedbatulo turnas ilian korpon ĉirkaŭe por akiri impeton antaŭ lanĉado de la kalkanpuŝpiedbato.
• The Jumping Heel Push Kick: Ĉi tiu vario postulas, ke la piedbatulo saltu en la aeron antaŭ ol ekzekuti la kalkanan puŝpiedbaton, aldonante elementon de surprizo.
• The Front Heel Push Kick: Por tiu vario, la piedbatulo puŝas ilian kalkanon rekte antaŭen direkte al la celo, uzante ilian antaŭan kruron.
• La Roundhouse Heel Push Kick (La Roundhouse Heel Push Kick) : Tiu versio implikas la piedbatulon svingantan ilian gambon en cirkladmovo antaŭ efektivigado de la kalkanpuŝpiedbato.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kalkano Puŝo Piedbato. Piedbatboksado?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse-piedbatoj helpas plibonigi flekseblecon kaj kunordigon, kiuj estas esencaj por efektivigi sukcesan Heel Push Kick en piedbatboksado.
• Squats: Squats povas plibonigi vian malsupran korpon forton, precipe en viaj femuroj kaj gluteoj, provizante pli fortan bazon kaj pli da potenco por movadoj kiel la Heel Push Kick.