Pezita Staranta Ŝultro-Premi
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezita Staranta Ŝultro-Premi
La Pezita Staranta Ŝultra Gazetaro estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la ŝultrojn, sed ankaŭ plibonigante la tricepson kaj supran dorson. Ĝi taŭgas por individuoj ĉe mezaj ĝis altnivelaj taŭgecaj niveloj serĉantaj plibonigi sian supran korpoforton, muskola mason kaj ĝeneralan pozon. Homoj povas elekti korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ne nur pliigi ŝultro-stabilecon kaj supran korpoforton, sed ankaŭ por plibonigi funkciajn ĉiutagajn movojn, faciligante taskojn kiel levi aŭ puŝi objektojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezita Staranta Ŝultro-Premi
- Engaĝigu vian kernon kaj tenu vian dorson rekta dum vi puŝas la halterojn supren al la plafono ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed atentu ne ŝlosi viajn kubutojn.
- Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj.
- Memoru konservi taŭgan formon dum la ekzercado: tenu vian kapon rekta, viajn ŝultrojn malsupren kaj reen, kaj evitu arkigi vian dorson.
Konsiloj por Plenumi Pezita Staranta Ŝultro-Premi
- **Ĝusta Teno**: Tenu la pezojn kun viaj manplatoj direktitaj antaŭen kaj kubutoj je 90-grada angulo. La pezoj devas esti ebenaj kun viaj ŝultroj. Evitu kroĉi la pezojn tro forte, ĉar ĉi tio povas pliigi sangopremon kaj kaŭzi nenecesan streĉon.
- **Regata Movado**: Dum vi premas la pezojn superkape, etendu viajn brakojn plene sed ne ŝlosu viajn kubutojn. Malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero. Evitu faligi la pezojn rapide ĉar ĉi tio povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- **Spirita Tekniko**: Memoru spiri dum la ekzerco. Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiru dum vi premas ilin supre. Teni la spiron povas kaŭzi kapturnon kaj pliigi sangopremon.
- **Progreso
Pezita Staranta Ŝultro-Premi OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezita Staranta Ŝultro-Premi?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Pezita Staranta Ŝultra Gazetaro, sed ili devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan personon por gvidi ilin komence. Dum ili fariĝas pli fortaj kaj komfortaj kun la ekzercado, ili povas iom post iom pliigi la pezon.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezita Staranta Ŝultro-Premi?
- Arnold Press: Nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, ĉi tiu variado inkluzivas turnon dum vi premas la pezojn supren, engaĝante pli da muskolaj grupoj en viaj ŝultroj.
- Malantaŭ la Kolo Ŝultra Gazetaro: Anstataŭ malaltigi la pezon antaŭ via korpo, vi malaltigas ĝin malantaŭ via kolo. Ĉi tiu vario povas esti pli malfacila kaj devas esti farita zorge por eviti vundon.
- Unubraka Dumbbell-Ŝultra Gazetaro: Ĉi tiu variado implikas premi unu dumbbellon samtempe, kio povas helpi identigi kaj korekti ajnajn malekvilibrojn en forto inter via maldekstra kaj dekstra flanko.
- Push Press: Ĉi tiu variado inkluzivas iometan trempiĝon kaj eksplodeman suprenan movon de viaj kruroj por helpi movi la pezon supren, permesante al vi levi pli pezajn pezojn ol en norma ŝultra gazetaro.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezita Staranta Ŝultro-Premi?
- Vertikaj Vicoj ankaŭ funkcias la ŝultromuskolojn, specife la antaŭajn kaj mezajn deltoidojn, kaj la trapezajn muskolojn, kiuj subtenas la Pezitan Starantan Ŝultran Gazeton plifortigante la ĝeneralan ŝultrozonon kaj plibonigante stabilecon.
- Push-ups, precipe la ezoko-vario, povas kompletigi la Pezitan Starantan Ŝultran Gazetaro aktivigante la samajn muskolajn grupojn - la deltoidojn, tricepsojn kaj pektorojn - sed en korpopeza, funkcia kunteksto, kiu povas helpi plibonigi ĝeneralan forton kaj muskolforton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezita Staranta Ŝultro-Premi
- Weighted Shoulder Press Workout
- Staranta Ŝultra Gazetaro Ekzerco
- Dumbbell Ŝultra Gazetaro
- Forta Trejnado por Ŝultroj
- Halterlevo Ŝultra Ekzerco
- Overhead Press Workout
- Pezigita Supra Korpa Ekzerco
- Staranta Superkapa Gazetaro
- Ŝultra Muskola Konstrua Ekzerco
- Weighted Dumbbell Shoulder Press