Smith Sidanta Bovido-Levo
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoVejnojn
EkipaĵoMaŝino de Smith
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Sidanta Bovido-Levo
La Smith Seated Calf Raise estas efika forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la bovidajn muskolojn, helpante ilian kreskon kaj paciencon. Ĉi tiu ekzerco estas perfekta por atletoj, korpotrejnistoj aŭ iu ajn, kiu serĉas plibonigi malsupran korpon forton kaj stabilecon. Enigi ĝin en vian rutinon povas plibonigi vian kurado- kaj saltkapablon, ekvilibron kaj ĝeneralan kruran estetikon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Sidanta Bovido-Levo
- Metu viajn manojn sur la supron de la levilo-kuseneto por malhelpi ĝin gliti antaŭen kaj ĝustigu la kuseneton por kongrui kun via malsupra femuro.
- Levu la levilon iomete puŝante viajn kalkanojn supren kaj liberigante la sekurecstangon, tiam malrapide mallevu viajn kalkanojn fleksante ĉe la maleoloj ĝis viaj bovidoj estas plene streĉitaj.
- Levu viajn kalkanojn etendante viajn maleolojn kiel eble plej alten, konservante la pozicion de viaj genuoj kaj koksoj, certigante, ke la movado estas farita de la bovidaj muskoloj.
- Malrapide malaltigu la kalkanojn reen al la komenca pozicio, ripetante la movadon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Smith Sidanta Bovido-Levo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidajn, saĉajn movojn. Anstataŭe, levu kaj mallevu viajn kalkanojn en malrapida, kontrolita maniero por certigi, ke viaj bovidaj muskoloj estas plene engaĝitaj. Ĉi tio helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj malhelpi eblajn vundojn.
- Plena Gamo de Movado: Certigu, ke vi trapasas la tutan gamon de moviĝo - mallevu viajn kalkanojn kiel eble plej for por profunda streĉado kaj poste levu ilin kiel eble plej alte. Preterpasi la tutan gamon de moviĝo povas konduki al neefika trejnado kaj eble ne celi la celitajn muskolojn ĝuste.
- Taŭga Peza Elekto: Ne komencu kun tro da pezo. Komencu kun pli malpeza pezo por certigi, ke vi povas plenumi la ekzercon ĝuste kaj sekure. Iom post iom
Smith Sidanta Bovido-Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Sidanta Bovido-Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Seated Calf Raise. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi, ke la ekzercado estas farita ĝuste kaj por eviti vundon. Taŭga formo kaj tekniko estas decidaj, do komencantoj eble volas havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon observi ilin por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Sidanta Bovido-Levo?
- Dumbbell Seated Calf Raise: Anstataŭ uzi Smith-maŝinon, vi povas plenumi la ekzercon tenante haltejon sur viaj genuoj por aldoni reziston.
- Leg Press Calf Raise: Ĉi tiu variaĵo uzas kruron gazetaran maŝinon, kie vi forpuŝas la platformon uzante nur viajn piedfingrojn kaj la pilkojn de viaj piedoj, celante la bovidmuskolojn.
- Barbell Seated Calf Raise: Simile al la Smith-maŝino-versio, ĉi tiu ekzerco implikas sidi sur benko kun barbell sur viaj femuroj, proksime al viaj genuoj, kaj levante viajn kalkanojn de la tero.
- Duobla kruro Bovido: Ĉi tio estas pli simpla variaĵo, kiu povas esti farita sen ekipaĵo. Staru kun viaj piedoj larĝe de kokso, premu malsupren en la pilkojn de ambaŭ piedoj por levi vian korpon supren,
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Sidanta Bovido-Levo?
- Leg Press Calf Raises: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bovidojn, sed la krurpremmaŝino permesas pli da pezo esti uzata, kio povas helpi plu defii kaj plifortigi ĉi tiujn muskolojn, kompletigante la laboron faritan en la Smith Seated Calf Raise.
- Farmista Marŝado sur Piedfingroj: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la bovidojn, kiel la Smith Seated Calf Raise, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi entute malsupran korpoforton kaj funkciecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Sidanta Bovido-Levo
- Smith Machine Calf Exercise
- Sesita Bovido Levo Trejnado
- Smith Machine Calves Training
- Smith Sidita Bovido-Entrenado
- Fortika Trejnado por Bovidoj
- Smith-Maŝino Malsupra Gamba Ekzerco
- Seated Calf Raise sur Smith Machine
- Smith Machine Calf Muscle Workout
- Trejnsalono-Ekzerco por Bovidoj
- Smith Machine Seated Calf Raise Technique