Smith One Leg Floor Calf Levo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith One Leg Floor Calf Levo
La Smith One Leg Floor Calf Raise estas forttrejna ekzerco dizajnita por celi kaj plibonigi la muskolojn en viaj bovidoj. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco aŭ iu ajn, kiu volas plibonigi la forton kaj stabilecon de malsupra korpo. Fari ĉi tiun ekzercon povas konduki al pli bona ekvilibro, pliigita atleta agado kaj pli difinitaj bovidaj muskoloj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith One Leg Floor Calf Levo
- Levu vian alian piedon de la planko, tenante ĝin en la aero aŭ ripozante ĝin sur via staranta kruro.
- Malrapide mallevu vian kalkanon al la planko, etendante la bovidon de via staranta kruro.
- Premu tra la pilko de via piedo por levi vian korpon supren, kuntiri vian bovidon muskolon dum vi faras tion.
- Malrapide malsupreniru vian korpon malsupren al la komenca pozicio, ripetante la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj antaŭ ol ŝanĝi al la alia kruro.
Konsiloj por Plenumi Smith One Leg Floor Calf Levo
- Kontrolita Movado: Alia ofta eraro estas fari la ekzercon tro rapide. Por profiti la plej grandan parton de la Smith One Leg Floor Calf Raise, certigu, ke vi plenumas la movadon malrapide kaj kontrolita. Ĉi tio helpos plene engaĝi viajn bovajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por maksimumigi la avantaĝojn de ĉi tiu ekzerco, gravas uzi plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas malaltigi vian kalkanon laŭeble kaj poste levi ĝin kiel eble plej alte. Evitu duonripetojn ĉar ili povas limigi la efikecon de la ekzerco.
- Konservu Ekvilibron: Ĉar ĉi tiu ekzerco estas farita sur unu kruro, konservi ekvilibron povas esti defio. Por eviti fali kaj vundiĝi, certigu
Smith One Leg Floor Calf Levo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith One Leg Floor Calf Levo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith One Leg Floor Calf Raise. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por alkutimiĝi al la movado kaj certigi taŭgan formon. Kun la tempo, ĉar forto kaj ekvilibro pliboniĝas, ili povas iom post iom pliigi la pezon. Ĉiam rekomendas havi personan trejniston aŭ taŭgeca profesia gvidisto komencantoj per novaj ekzercoj por malhelpi vundojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith One Leg Floor Calf Levo?
- Barbell One Leg Calf Raise: Simila al la Smith-maŝino-versio, sed ĉi-foje vi uzas haltejon sur viajn ŝultrojn anstataŭ Smith-maŝino.
- Sidita Unu Gamba Bovido: Ĉi tiu variado estas farita per sidado sur benko kun pezplato aŭ haltero sur via genuo kaj levante vian kalkanon de la tero.
- BOSU Ball One Leg Calf Raise: Ĉi tiu variado estas farita starante sur BOSU-pilko per unu piedo kaj levante vian kalkanon de la tero, kio ankaŭ helpas plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
- Korpa Pezo Unu Gamba Bovido: Ĉi tiu variaĵo ne postulas ajnan ekipaĵon. Vi simple levas vian kalkanon de la tero starante sur unu kruro, kio povas esti farita ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith One Leg Floor Calf Levo?
- Starantaj Bovido-Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Smith One Leg Floor Calf Raise laborante ambaŭ la gastroknemiajn kaj la soleusajn muskolojn samtempe, pliigante ĝeneralan bovidoforton kaj paciencon.
- Saltŝnuro: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Smith One Leg Floor Calf Raise provizante cardio-trejnadon, kiu ankaŭ celas la bovidajn muskolojn, plibonigante kaj muskoltonon kaj kardiovaskulan taŭgecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith One Leg Floor Calf Levo
- Smith Machine Calf Exercise
- Trejnado de Unu Gamba Bovido
- Smith Machine Leg Workouts
- Bovidoj Plifortiga Ekzerco
- Single Leg Calf Raise kun Smith Machine
- Smith Machine Malsupra Korpa Trejnado
- Ekzercado pri unukrura bovido
- Smith Machine Calf Muscle Workout
- Fortika Trejnado por Bovidoj
- Smith Maŝino Bovido Levo Unu kruro