StrongMan Iron Block Press
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la StrongMan Iron Block Press
La StrongMan Iron Block Press estas potenca ekzerco, kiu ĉefe celas vian supran korpon, specife plibonigante forton kaj eltenemon en viaj ŝultroj, brakoj kaj kerno. Ĝi taŭgas por tiuj je meza aŭ altnivela taŭgeca nivelo, precipe atletoj aŭ individuoj interesitaj pri forttrejnado aŭ konkuroj pri fortuloj. Individuoj dezirus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ne nur pro ĝiaj fizikaj avantaĝoj sed ankaŭ pro la mensa defio, kiun ĝi prezentas, puŝante la limojn de siaj forto kaj rezisteco.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo StrongMan Iron Block Press
- Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo kaj la fera bloko sur la tero antaŭ vi.
- Klinu ĉe viaj genuoj kaj koksoj por malaltigi vian korpon kaj ekteni la feran blokon per ambaŭ manoj.
- Levu la feran blokon ĝis via brusta nivelo rektigante viajn krurojn kaj koksojn, tenante vian dorson rekta.
- Premu la feran blokon super la kapo etendante viajn brakojn plene, tenante vian kernon engaĝita kaj tenante rektan dorson.
- Mallevu la feran blokon reen al via brusto kaj poste al la grundo por kompletigi unu ripeton. Memoru kontroli la movadon kaj konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi StrongMan Iron Block Press
- **Varmiĝo:** Antaŭ ol vi komencas la StrongMan Iron Block Press, estas esence varmiĝi ĝuste por eviti vundojn. Pasigu almenaŭ 10-15 minutojn farante plenkorpan varmigon, fokusante viajn ŝultrojn, brakojn kaj krurojn. Ĉi tio helpos prepari viajn muskolojn kaj artikojn por la venonta peza levado.
- **Laŭgrada Progreso:** Ne komencu per la plej peza bloko tuj, precipe se vi estas nova al ĉi tiu ekzerco. Komencu per pli malpeza bloko kaj iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas. Provante levi a
StrongMan Iron Block Press OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la StrongMan Iron Block Press?
Strongman-ekzercoj, inkluzive de la Fera Bloka Gazetaro, estas tipe altintensaj kaj postulas certan nivelon de forto kaj taŭgeco por plenumi sekure kaj efike. Tial ili ne estas kutime rekomenditaj por komencantoj, kiuj estas novaj al forta trejnado. Tamen, se komencanto interesiĝas pri ĉi tiu tipo de trejnado, estas grave komenci per bazaj fortaj trejnadoj unue por konstrui solidan fortan fundamenton. Tiam, sub la gvido de trejnita profesiulo aŭ trejnisto, ili povas malrapide kaj sekure progresi al pli altnivelaj ekzercoj kiel la Fera Bloka Gazetaro. Memoru, sekureco estas plej grava en ajna formo de ekzerco. Estas grave lerni la ĝustan formon kaj teknikon por eviti vundojn. Ankaŭ gravas aŭskulti vian korpon kaj ne puŝi preter via nuna taŭgeca nivelo.
Kioj estas oftaj varioj de la StrongMan Iron Block Press?
- La Seated Iron Block Press, kiu devigas la partoprenanton plenumi la ekzercon sidante, emfazas la ŝultrojn kaj suprajn brustajn muskolojn.
- La Unu-braka Fera Bloko-Gazetaro, variaĵo kiu implikas levi la ferblokon per unu mano, plibonigas ekvilibron kaj unuflankan forton.
- La Malantaŭ-la-Kolo-Fero-Bloko-Gazetaro, kie la atleto premas la ferblokon de malantaŭ ilia kolo, celas la deltoidojn kaj suprajn dorsmuskolojn.
- La Floor Iron Block Press, en kiu la partoprenanto kuŝas plata sur la planko kaj premas la ferblokon, fokusiĝas al la brustomuskoloj kaj triceps.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la StrongMan Iron Block Press?
- Dumbbell Shoulder Press estas alia komplementa ekzerco, ĉar ĝi izolas kaj plifortigas la ŝultrajn muskolojn, kiuj estas decidaj por la leva movo en la StrongMan Iron Block Press.
- Kettlebell Swings ankaŭ povus kompletigi la StrongMan Iron Block Press ĉar ili plibonigas kroĉan forton kaj eksplodan potencon, kiuj ambaŭ estas esencaj por efike plenumi la Iron Block Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por StrongMan Iron Block Press
- Trejnado de StrongMan Iron Block Press
- Pezigitaj ŝultro-ekzercoj
- Trejnado de Iron Block Press
- StrongMan ŝultrotrejnadoj
- Weighted Iron Block Press
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Trejnadrutinoj de StrongMan
- Iron Block Press por ŝultromuskoloj
- Ekzercoj pri haltigo de ŝultro
- Altnivelaj StrongMan-ekzercoj