Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo
La Pezigita Sesita Neŭtrala Pojna Bukloŝtofo estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la antaŭbrakojn, plibonigante tenan forton kaj plibonigante pojnan flekseblecon. Ĝi estas ideala por atletoj, pezlevistoj aŭ iu ajn kiu uzas siajn manojn kaj pojnojn intense, kiel muzikistoj aŭ artistoj. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi malhelpi pojnajn vundojn, plibonigi agadon en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas manon kaj pojnan forton, kaj kontribui al ĝenerala brako-estetiko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Restu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj, permesante viajn pojnojn pendi super la rando de viaj genuoj, kun la pezoj tuj de la planko.
- Malrapide kurbigu viajn pojnojn supren, tenante viajn antaŭbrakojn senmovaj kaj uzante nur viajn manojn kaj pojnojn por levi la pezojn.
- Tenu la kuntiriĝon ĉe la supro de la movado dum mallonga momento, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolitan movon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Elekto de Pezo: Elektu pezon malfacilan sed regeblan. Se la pezo estas tro peza, ĝi povas konduki al nedeca formo kaj risko de vundo. Se ĝi estas tro malpeza, vi ne efike defios viajn muskolojn. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu dum vi plifortiĝas.
- Kontrolita Movado: Faru la ekzercon malrapide kaj kontrolita. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon. Kurvu la pezon laŭeble, tenante vian antaŭbrakon premita kontraŭ via femuro. Tiam malrapide malaltigu la pezon reen malsupren al la komenca pozicio. Ĉi tiu malrapida kaj kontrolita movado certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzercado.
Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Seated Neutral Wrist Curl. Tamen, ili devus komenci kun pli malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon. Ankaŭ rekomendas iom post iom pliigi la pezon dum ilia forto pliboniĝas. Se estas doloro dum la ekzercado, ili devas tuj ĉesi kaj pripensi serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Cable Seated Neŭtrala Wrist Curl: Ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por rezisto, provizante pli konsekvencan streĉiĝon tra la tuta gamo de moviĝo.
- Rezista Bando Sidita Neŭtrala Pojno-Buklo: Ĉi tiu variado inkluzivas rezistan bandon, igante ĝin portebla kaj multflanka opcio, kiu povas esti ĝustigita al malsamaj rezistaj niveloj.
- Weighted Seated Supinated Wrist Curl: Ĉi tiu variado implikas teni la pezon per submana teno (palmoj turnitaj supren), celante malsamajn muskolojn en la antaŭbrako.
- Weighted Seated Pronated Wrist Curl: En ĉi tiu variaĵo, la pezo estas tenita kun transmana teno (palmoj turnitaj malsupren), provizante malsaman defion al la antaŭbrakaj muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo?
- Inversaj Pojnaj Bukloj: Inversaj pojnaj bukloj laboras la etendsajn muskolojn en via antaŭbrako, kiuj estas la kontraŭa grupo al la muskoloj laboritaj en la pezbalancita neŭtrala pojna buklo. Trejni ambaŭ grupojn povas helpi konservi ekvilibron de forto kaj malhelpi vundon.
- Farmista Promenado: Ĉi tiu ekzerco plibonigas tenan forton kaj ĝeneralan antaŭbrakan eltenivon, kio povas pliigi la kapablon teni kaj kontroli la pezojn dum la pezbalancita neŭtrala pojno-buklo, kondukante al pli efika trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezigita Sesita Neŭtrala Pojno-Buklo
- Ekzercado de forto de antaŭbrako
- Pezita pojno-bukla trejnado
- Sesila neŭtrala pojno-buklo
- Antaŭbraka muskola konstruaĵo
- Pezbalancita antaŭbraka ekzercado
- Neŭtrala pojno-buklo kun pezoj
- Sesila antaŭbraka trejnado
- Fortotrejnado por pojnoj
- Pezbalancita ekzerco por pojnaj fleksiloj
- Konstruado de antaŭbrakaj muskoloj kun pezoj