Smith Inversa Bovido-Leviĝoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Smith Inversa Bovido-Leviĝoj
La Smith Reverse Calf Raises estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la bovidajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan malsuperan forton kaj plibonigante ekvilibron. Ĝi estas ideala trejnado por atletoj, ŝatantoj de taŭgeco kaj individuoj celantaj plibonigi sian malsupran korpoforton aŭ plibonigi sian sportan agadon. Engaĝiĝi en ĉi tiu ekzerco povas helpi skulpti bone difinitajn bovidojn, akceli kuradon kaj saltforton, kaj plibonigi stabilecon en diversaj fizikaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Inversa Bovido-Leviĝoj
- Metu la stangon sur la Smith-maŝino al alteco komforta por vi kaj metu ĝin trans vian supran dorson kaj ŝultrojn, uzante viajn manojn por teni ĝin stabila.
- Malrapide levu viajn kalkanojn kiel eble plej alte, puŝante tra la pilkoj de viaj piedoj kaj kuntirinte viajn bovajn muskolojn ĉe la supro de la movado.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo aŭ du, tiam malrapide malaltigu viajn kalkanojn reen malsupren, sub la nivelo de la platformo por streĉi la bovajn muskolojn.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj ekvilibron dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Smith Inversa Bovido-Leviĝoj
- Uzu Viajn Bovidojn, Ne Vian Dorson: Ofta eraro estas uzi vian dorson por levi la pezon prefere ol viajn bovidojn. Memoru, ĉi tio estas bovida ekzerco, ne dorsa ekzercado. Tenu vian torson rekte kaj vian dorson rekte. La levado devas esti farita per levo de viaj kalkanoj, ne per fleksado de via dorso.
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu resalti aŭ uzi impeton por levi la pezon. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, levu kaj mallevu viajn kalkanojn malrapide, kontrolita. Ĉi tio certigos, ke viaj bovidoj faras la laboron kaj helpos malhelpi vundon.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la Smith Reverse Calf Raises, estas grave uzi plenan gamon de
Smith Inversa Bovido-Leviĝoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Smith Inversa Bovido-Leviĝoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Smith Reverse Calf Raises. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Kiel kun ajna ekzerco, komencantoj devas preni la tempon por lerni la ĝustan teknikon kaj iom post iom pliigi pezon dum ilia forto pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolu la unuajn fojojn por certigi, ke la formo estas ĝusta.
Kioj estas oftaj varioj de la Smith Inversa Bovido-Leviĝoj?
- Alia variaĵo estas la Seated Reverse Calf Raise, kiu estas farita sidante sur benko, metante pezon sur viajn genuojn, kaj levante viajn kalkanojn de la tero.
- La Barbell Reverse Calf Raise estas alia alternativo, kie vi uzas haltejon anstataŭ la Smith-maŝinon por plia defio.
- La Leg Press Reverse Calf Raise ankaŭ estas variaĵo, kie vi uzas la kruron gazetaran maŝinon por plenumi la ekzercon, puŝante per viaj kalkanoj.
- Finfine, la Banded Reverse Calf Raise estas variaĵo, kie vi uzas rezistajn bendojn por plenumi la ekzercon, kiu povas esti ĝustigita por diversaj niveloj de malfacileco.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Inversa Bovido-Leviĝoj?
- Seated Calf Raises: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la bovidajn muskolojn sed kun fokuso sur la soleo, kiu funkcias kune kun la gastrocnemius, la primara muskolo funkciis en Smith Reverse Calf Raises, por plibonigi ĝeneralan bovidon forton kaj stabilecon.
- Saltŝnuro: Ĉi tiu ekzerco antaŭenigas bovidon forton kaj paciencon, kiuj povas helpi plibonigi la efikecon de Smith Reverse Calf Raises, samtempe pliigante kardiovaskulan taŭgecon kaj kunordigon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Smith Inversa Bovido-Leviĝoj
- Smith-maŝino bovido levas
- Inversa bovido leviĝas sur Smith-maŝino
- Smith-maŝinekzercoj por bovidoj
- Plifortigo de bovidoj per Smith-maŝino
- Smith Reverse Calf Raises tekniko
- Kiel fari Smith Reverse Calf Raises
- Smith-maŝino-trejnadoj por bovidaj muskoloj
- Bovido-muskolekzercoj sur Smith-maŝino
- Ekzercoj por plifortigo de bovido de Smith-maŝino
- Instrukcioj por Smith Reverse Calf Raises