Abaluu kastmed
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abaluu kastmed
Scapula Dips on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt abaluude ümber olevatele lihastele, parandades jõudu, stabiilsust ja liikuvust. See harjutus on eriti kasulik sportlastele, fitnessi harrastajatele ja inimestele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja rühti. Scapula Dipsiga tegelemine võib aidata ennetada vigastusi, parandada sooritust spordis ja treeningutel, mis hõlmavad ülakeha liigutusi, ning parandada üldist füüsilist tervist ja heaolu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abaluu kastmed
- Kui jalad on ees väljas ja põlved kõverdatud, lükake oma keha ette täpselt nii kaugele, et seljaosa vabastaks pingi või tooli serva.
- Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni tunnete õlgades või rinnus kerget venitust, seejärel lükake keha ülespoole, sirutades käsi, keskendudes käte ja õlgade kasutamisele.
- Liikumise ülaosas suruge nii kõrgele kui võimalik ja suruge abaluud kokku.
- Langetage end tagasi ja korrake liigutust soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Abaluu kastmed
- Säilitage hea rüht: hoidke kogu treeningu vältel oma rindkere üleval ja õlad all ja tagasi. Vältige õlgade langemist või ümardamist, kuna see võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: langetage keha, painutades küünarnukke, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga. Seejärel lükake oma keha käte ja õlgade, mitte jalgade abil üles. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud. Vältige harjutusega kiirustamist, kuna see võib põhjustada kehva vormi ja vähendada selle tõhusust.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et teete iga korduse ajal kogu liikumisulatuse. See tähendab, et langetage keha nii kaugele kui võimalik ja seejärel suruge üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Osaline
Abaluu kastmed KKK-d
Kas algajad saavad teha Abaluu kastmed?
Jah, algajad saavad teha Scapula Dipsi harjutust. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada õigest vormist ja väiksema korduste arvuga. Jõu ja liikuvuse suurenedes saab korduste või seeriate arvu suurendada. Treeningu õige sooritamise tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga.
Mis on levinud variandid Abaluu kastmed?
- Triitsepsi dips: need on abaluu dips täiustatud versioonid, mis nõuavad käed täielikult välja sirutamist, et triitsepsit intensiivsemalt haarata.
- Sirge jalgade langus: selles variandis hoiate sukeldumise ajal jalad sirgelt enda ees, mis suurendab raskust ja haarab teie tuuma rohkem kaasa.
- Kaalutud langused: neile, kes otsivad väljakutsuvamat treeningut, on kaalutud langustel raskusvöö või vest, mis lisab vastupanu, suurendades sellega treeningu intensiivsust.
- Rõngastused: see täiustatud variant kasutab stabiilse pinna asemel võimlemisrõngaid, mis nõuab suuremat tasakaalu ja stabiilsust ning sihib teie lihaseid ainulaadsel viisil.
Millised on head täiendavad harjutused Abaluu kastmed?
- Tõmbed: Tõmbed on suunatud selja, käte ja õlgade lihastele, sealhulgas abaluulihastele. Need täiendavad Scapula Dipsi, aidates tasakaalustada ülakeha jõudu ja liikuvust.
- YTWL-i harjutus: harjutuse nelja asendi järgi nimetatud rutiin on suunatud abaluu stabilisaatoritele ja pöörleva manseti lihastele, täiendades abaluu langusi, parandades õlgade liikuvust ja asendi joondamist.
Seotud võtmesõnad Abaluu kastmed
- Kehakaalu abaluu langused
- Selja tugevdamise harjutused
- Abaluukestuste treening
- Kehakaalu seljatreening
- Kodused harjutused seljale
- Õlavöötme harjutus
- Kehakaalu harjutus abaluu jaoks
- Selja lihaseid kasvatavad harjutused
- Varustuseta seljaharjutused
- Abaluu kastmed selja tugevdamiseks