Abaluu kastmed
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Abaluu kastmed
Scapula Dips on väga tõhus harjutus, mis on suunatud peamiselt abaluude ümber asuvatele lihastele, aidates parandada ülakeha tugevust ja stabiilsust. See harjutus sobib igale füüsilisele tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele võimetele vastavaks. Inimesed võivad soovida lisada Scapula Dipsi oma treeningrutiini, et parandada oma rühti, suurendada õlgade liikuvust ja vähendada õlavigastuste ohtu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Abaluu kastmed
- Lükake keha üles, sirutades käed, tõstes puusad pingilt ja liikudes veidi edasi.
- Nüüd langetage oma keha, painutades küünarnukke, kuni õlavarred on põrandaga umbes paralleelsed, tagades, et liigutate abaluude koos.
- Lükake oma keha tagasi algasendisse, sirutades käed ja eraldades abaluud.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu treeningu jooksul õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Abaluu kastmed
- Kontrollitud liikumine: vältige harjutusega kiirustamist. Selle asemel langetage keha aeglaselt, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed, seejärel lükake tagasi algasendisse. See kontrollitud liikumine haarab teie lihaseid tõhusalt ja vähendab vigastuste ohtu.
- Hoidke küünarnukid lähedal: üks levinud viga on küünarnukkide väljapaiskumine. Püüdke hoida küünarnukid kogu liikumise ajal keha lähedal. See aitab tõhusalt suunata triitsepsi ja abaluu lihaseid ning vähendab teie õlgade pinget.
- Ärge sirutage oma õlgu üle: keha langetamisel ärge tehke seda
Abaluu kastmed KKK-d
Kas algajad saavad teha Abaluu kastmed?
Jah, algajad saavad teha Scapula Dipsi harjutust. Siiski on oluline alustada madalama intensiivsusega ja järk-järgult suurendada, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad. Vigastuste vältimiseks keskenduge alati õigele vormile. Kui te pole kindel, kuidas seda harjutust teha, võib olla kasulik töötada koos treeneriga või vaadata õppevideoid, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Abaluu kastmed?
- Ring Dip: see variatsioon kasutab võimlemisrõngaid. Hoidke rõngastest kinni ja langetate keha nende vahele, seejärel lükkate tagasi üles. See versioon on rõngaste ebastabiilsuse tõttu keerulisem.
- Sirge riba langus: paralleelsete ribade või rõngaste kasutamise asemel kasutab see variatsioon ühte sirget riba. Haarate latti kahe käega ja langetate keha ühel küljel, seejärel lükkate tagasi üles.
- Kaalutud langus: see on abaluu languse täpsem variant. Kasutusliigutuse sooritamisel vastupanu suurendamiseks kannate raskusvööd või hoiate hantlit jalgade vahel.
- Ümberpööratud rea langused: see variatsioon ühendab languse ja tagurpidi
Millised on head täiendavad harjutused Abaluu kastmed?
- Tõmbed võivad täiendada abaluu dippe, töötades vastandlike lihasgruppide, eelkõige selja ja biitsepsi vahel, luues tasakaalustatud ülakeha treeningu ning parandades abaluu üldist liikuvust ja stabiilsust.
- Näotõmbed on veel üks harjutus, mis sobib hästi abaluukestustega, kuna need on suunatud spetsiaalselt ülaselja ja õlgade lihastele, aidates parandada kehahoiakut ja tasakaalustada tõuke liigutusi.
Seotud võtmesõnad Abaluu kastmed
- Keharaskusega seljaharjutus
- Scapula Dipsi treening
- Selja tugevdamise harjutused
- Kehakaalu abaluu langused
- Kodused seljatreeningud
- Scapula Dipsi tehnika
- Keharaskusega harjutused seljale
- Abaluukestused selja tugevdamiseks
- Scapula Dips keharaskusega treening
- Selja lihaseid kasvatavad harjutused