Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga
Laia käepidemega tagatõmme kaela taga on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, eriti seljalihastele, haarates samal ajal ka õlgu ja biitsepsit. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja rühti. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada lihaste määratlust, edendada paremat kehahoiakut ja parandada üldist sobivust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga
- Haarake latti laia käepidemega, käed peaksid olema õlgadest laiemad ja peopesad peaksid olema suunatud ettepoole.
- Alustage harjutust, tõmmates kangi kaela taha alla, kuni see puudutab kaela tagaosa, hoides samal ajal torso sirgena ja surudes abaluud kokku.
- Hoidke asendit hetkeks, seejärel viige latt aeglaselt tagasi algasendisse, lastes kätel täielikult välja sirutada ja latil venitada.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, säilitades alati hea vormi ja kontrolli.
Nõuanded sooritamiseks Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga
- **Kontrollitud liikumine**: tõmmake latti kaela taha alla, kuni see puudutab teie kaela alust. Veenduge, et see liikumine oleks aeglane ja kontrollitud, vältides tõmblevaid liigutusi, mis võivad vigastusi põhjustada.
- **Vältige selja kumerdamist**: Üks levinud viga on harjutuse ajal liigselt selja kumerdamine. See võib põhjustada pinget või vigastusi. Hoidke kogu harjutuse ajal selg sirge ja kere püsti.
- **Ära tõmba liiga madalale**: Teine levinud viga on lati liiga madalale tõmbamine. Riba peaks langema ainult teie kaela põhjani. Selle allapoole tõmbamine võib teie õlgadele ja kaelale liigset pinget tekitada.
- **Hoidke oma pead edasi**: See
Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga KKK-d
Kas algajad saavad teha Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga?
Jah, algajad saavad teha harjutust Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Siiski on oluline märkida, et see harjutus nõuab vigastuste vältimiseks hoolikat tähelepanu vormile ja tehnikale. Soovitatav on alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja suurendada järk-järgult, kui jõud ja tehnika paranevad. Algajatele võib olla abi ka sellest, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib nende vormi esmakordsel alustamisel.
Mis on levinud variandid Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga?
- V-riba allatõmme: laia riba asemel kasutab see variatsioon V-varda, mis võimaldab neutraalset haaret ja sihib latti erinevalt.
- Ühe käe tõmbamine: seda varianti tehakse üks käsi korraga, võimaldades suuremat liikumisulatust ja individuaalset lihaste keskendumist.
- Tagurpidi käepideme allatõmme: see variatsioon kasutab allkäepidet, mis on suunatud madalamale latile rohkem kui traditsiooniline lai käepide.
- Sirge käe tõmbamine: seda varianti tehakse sirgete kätega, rõhutades latti ja parandades õlgade stabiilsust.
Millised on head täiendavad harjutused Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga?
- Üle kangiridade painutatud harjutus: see harjutus on kasulik, kuna see mitte ainult ei tugevda samu lihaseid nagu laia käepideme tagumine allatõmme kaela taga (nt latid ja lõksud), vaid haarab ka alaselga ja kintsulihaseid, pakkudes põhjalikumat treeningut.
- T-tala read: Sarnaselt kaela taga asuva laia käepidemega tagumise allatõmmatavaga, on T-varda read suunatud peamiselt latile ja keskseljale. Kuid see harjutus haarab ka biitsepsit ja õlgu, pakkudes täielikumat ülakeha treeningut ja edendades paremat rühti.
Seotud võtmesõnad Laia käepidemega tagumine allatõmme kaela taga
- Kaabli tagasi treening
- Laia käepidemega allatõmmatav harjutus
- Tagumine kaela taga tõmbamise rutiin
- Selja tugevdamise harjutused
- Kaablimasina seljaharjutused
- Laia käepidemega seljatreening
- Kaela taga tõmbamise tehnika
- Kaabli tõmbamine seljalihaste jaoks
- Laia käepidemega tagumine allatõmmatav õpetus
- Kaablimasina allalaadimise tehnikad.