Kaalutud valetamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaalutud valetamine
Weighted Liing Twist on dünaamiline harjutus, mis on suunatud süvalihastele, eriti kaldlihastele, suurendades jõudu ja stabiilsust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna raskusastet saab muuta kasutatavat raskust muutes. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada oma põhijõudu, parandada üldist vormi ning toetada paremat sooritust spordis ja igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaalutud valetamine
- Hoidke kahe käega raskust ja sirutage käed rinna kohal, hoides käsi koos.
- Langetage raskust aeglaselt ühele küljele, keerates oma torsot, kuid mitte puusi, kuni raskus on põrandast veidi kõrgemal.
- Peatage hetkeks, seejärel tõstke raskus tagasi algasendisse rinna kohal.
- Korrake liigutust teisel küljel, et lõpetada üks kordus, ja jätkake soovitud korduste arvu jaoks vaheldumisi külgi.
Nõuanded sooritamiseks Kaalutud valetamine
- Vältige kaela pingutamist: tavaline viga, mida vältida, on kaela pingutamine. Ärge kasutage oma kaela raskuse tõstmiseks; selle asemel keskenduge keeramise sooritamiseks kõhu- ja kaldus lihaste haaramisele. Teie kael peaks kogu treeningu ajal jääma lõdvestunud ja neutraalsesse asendisse.
- Valige sobiv kaal: teie valitud kaal peaks olema keeruline, kuid juhitav. Kui kaal on liiga raske, võib see põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad.
- Kontrollitud liigutused: vältige harjutusega kiirustamist
Kaalutud valetamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaalutud valetamine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Weighted Liing Twist. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. Nagu iga uue treeningu puhul, on hea mõte lasta fitness-professionaalil esmalt õiget tehnikat näidata. Samuti on oluline kuulata oma keha ja peatuda, kui tunnete ebamugavust.
Mis on levinud variandid Kaalutud valetamine?
- Teine variant on Stabiilsuspalli lamamiskeerd, kus teie ülasel on stabiilsuspallil, et südamikuga tõhusamalt haakuda.
- Võite proovida ka Banded Liing Twisti, kus saate pinge tekitamiseks ja kaldus lihaste proovile panemiseks kasutada takistusriba.
- Kettlebell Lying Twist on veel üks variant, kus treeningu intensiivsuse suurendamiseks kasutate meditsiinipalli asemel kettlebelli.
- Lõpetuseks, ühe jalaga lamamiskeerd on variant, mille puhul tõstate ühe jala maast lahti, tehes samal ajal keerutamist, et haarata alumised kõhupiirkonnad.
Millised on head täiendavad harjutused Kaalutud valetamine?
- Jalgratta krõmpsud: need pakuvad dünaamilist liikumist, mis on suunatud teie alumisele, keskmisele ja ülemisele kõhulihasele, täiendades seeläbi kaalutud lamamist, töötades sama lihasrühmaga, kuid erineva lähenemisviisiga.
- Plangud: Plangud aitavad tugevdada kogu südamikku, mitte ainult kaldusid, pakkudes tugevat alust ja parandades üldist stabiilsust, mis suurendab selliste harjutuste nagu Weighted Liing Twist efektiivsust.
Seotud võtmesõnad Kaalutud valetamine
- Stabiilsuspalliharjutus vöökohale
- Kaalutud lamamistreening
- Talje toniseeriv stabiilsuspalliharjutus
- Stabiilsuspalli vöökoha harjutus
- Kaalutud lamamine vöökoha kujundamiseks
- Harjutus Ball Waist Twist
- Stabiilsuspalli lamamise keerutamise rutiin
- Kaalutud keerdharjutused stabiilsuspalliga
- Taljele suunatud palliharjutus
- Lamades keeratud vöökoha treening stabiilsuspalliga