Band Cross Rindkere biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Band Cross Rindkere biitseps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl on väga tõhus harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, pakkudes intensiivset treeningut, mis soodustab lihaste kasvu ja jõudu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna vastupanu on lihtne reguleerida. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei paranda käte esteetikat, vaid parandab ka ülakeha stabiilsust ja funktsionaalset igapäevast jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Band Cross Rindkere biitseps Curl
- Risti ribad rinna ees nii, et need moodustaksid tähe "X". Rihm peaks olema pingul, kuid mitte venitatud.
- Keerake käed aeglaselt õlgade poole, tõmmates seda tehes biitsepsit kokku. Hoidke küünarnukid kogu liikumise ajal keha lähedal.
- Hoidke asendit hetkeks ülaosas, pigistades biitsepsit.
- Langetage käed järk-järgult tagasi algasendisse, säilitades kogu liikumise vältel pinget takistusribas.
Nõuanded sooritamiseks Band Cross Rindkere biitseps Curl
- Liikumise juhtimine: selle harjutuse sooritamise ajal on ülioluline oma liigutusi kontrollida. Vältige levinud viga, et lasete ribal pärast loki tipu saavutamist kiiresti tagasi klõpsata. Selle asemel langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse. See kontrollitud liikumine aitab teie biitsepsit tõhusamalt haarata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Rihma pinge: takistusriba pingest peaks piisama, et biitsepsit pingutada ilma neid pingutamata. Kui riba on liiga lõtv
Band Cross Rindkere biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Band Cross Rindkere biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Band Cross Chest Biceps Curl. See harjutus on suurepärane viis biitsepsi tugevuse suurendamiseks. Siiski on oluline kasutada vastupanuvõimet, mis sobib teie praegusele vormisoleku tasemele. Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, võiksite alustada kergema takistusribaga ja liikuda järk-järgult raskemate rihmade juurde, kui teie jõud paraneb. Vigastuste vältimiseks pidage meeles alati õiget vormi ja tehnikat.
Mis on levinud variandid Band Cross Rindkere biitseps Curl?
- Seistes vastupanuriba biitsepsi lokk: selles variandis seisate ribal ja sooritate kõveruse, mis võib anda erineva vastupanunurga.
- Hammer Cross Rinna biitsepsikõverdus: see variatsioon muudab haarde traditsioonilisest biitsepsikõverikust haamriga, mis on suunatud biitsepsi lihase erinevatele osadele.
- Istuv rindkere biitsepsikõverdus: see variatsioon hõlmab kõverdamist istudes, mis võib aidata biitsepsilihast veelgi isoleerida.
- Kaabliristi rinna biitsepsi lokk: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab kogu liikumisulatuse jooksul ühtlast pinget.
Millised on head täiendavad harjutused Band Cross Rindkere biitseps Curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on kasulikud täiendavad harjutused, kuna need töötavad triitsepsil, mis on biitsepsile vastandlik lihasrühm. Mõlema lihasrühma töötamine võib viia käte tasakaalustatud arenguni ja üldise jõu paranemiseni.
- Seistes takistusriba: see harjutus täiendab rindkere biitsepsi kõverust, suunates seljalihased, eriti seljalihased. See aitab säilitada tasakaalustatud ülakeha treeningut ja parandab rühti, mis omakorda aitab biitsepsi lokke tõhusamalt sooritada.
Seotud võtmesõnad Band Cross Rindkere biitseps Curl
- Biitsepsi treening bändiga
- Bänd risti rinnakõverdus
- Õlavarre harjutused bändiga
- Vastupidavusriba biitsepsi lokk
- Risti biitsepsi treening
- Biitsepsi tugevdamine bändiga
- Bändiharjutused õlavartele
- Kodune treening biitsepsi jaoks
- Vastupidavusriba käe treening
- Biitsepsi treening takistusribaga