Rihm Close Grip Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rihm Close Grip Biitseps Curl
Band Close Grip Biceps Curl on mitmekülgne jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, kuid haarab ka käsivarsi ja õlgu, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, sealhulgas neile, kellel ei pruugi olla traditsioonilisi raskusi või kes eelistavad vähese mõjuga treeningut. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib aidata parandada ülakeha jõudu, lihastoonust ja üldist vormisolekut, muutes selle väärtuslikuks täienduseks kõigile, kes soovivad parandada oma füüsilist vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rihm Close Grip Biitseps Curl
- Kui küünarnukid on keha lähedal, kõverdage käed õlgade poole, tõstes biitsepsit kokku.
- Veenduge, et hoiate oma õlavarred paigal, liigutades käsivarsi ainult kõverdamise ajal.
- Hoidke hetkeks tippkontraktsiooni ja seejärel langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et riba pinge säilib kogu ulatuses.
Nõuanded sooritamiseks Rihm Close Grip Biitseps Curl
- Õige haare: hoidke rihmast peopesad ülespoole ja käed lähestikku. See käepide sihib teie biitsepsit tõhusalt. Vältige rihma hoidmist lõdva käepidemega või peopesadega allapoole, kuna see võib põhjustada vale vormi ja vähem tõhusaid tulemusi.
- Kontrollitud liikumine: loki tegemisel hoidke küünarnukid keha lähedal ja liigutage käsivarsi, mitte õlavarre. Levinud viga on kasutada rihma tõstmiseks õlgu või selga, mis võib põhjustada vigastusi ja ei sihi biitsepsit tõhusalt.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust, sirutades käed täielikult alla
Rihm Close Grip Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Rihm Close Grip Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Band Close Grip Biceps Curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus algajatele biitsepsi kallal töötamise alustamiseks. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada vastupanu tasemest, mis vastab nende praegusele vormisolekule. Samuti peaksid nad tagama, et nad kasutavad õiget vormi, et saada treeningust maksimumi ja vältida vigastusi. Algajatele võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida.
Mis on levinud variandid Rihm Close Grip Biitseps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: see versioon jäljendab jõusaalis asuvat jutlustaja lokkide masinat, isoleerides biitsepsi, välistades võimaluse kasutada liikumise ajal teisi lihaseid.
- Resistance Band Concentration Curls: Sarnaselt traditsioonilisele hantliga keskendumiskõverale isoleerib see variant biitsepsit ja seda saab teha istudes või seistes.
- Vastupidavusriba vastupidised lokid: haarates ribast peopesadega allapoole, on see variatsioon suunatud mitte ainult biitsepsile, vaid ka küünarvarte lihastele.
- Resistance Band Zottman Curls: See hõlmab rihma kõverdamist peopesadega ülespoole, seejärel peopesade allapoole pööramist, et riba langetada, mis töötab nii biitsepsis kui ka käsivartes.
Millised on head täiendavad harjutused Rihm Close Grip Biitseps Curl?
- Triitsepsi dips: Kui Band Close Grip Biitseps Curl keskendub peamiselt biitsepsile, siis triitsepsi dips on suunatud vastassuunalisele lihasrühmale, triitsepsile. Selline tasakaal lihastreeningul aitab vältida tasakaaluhäireid ja vigastusi.
- Kontsentratsioonikõverad: Kontsentratsioonilokid isoleerivad biitsepsit sarnaselt Band Close Grip Biceps Curl'ile, kuid nurga ja käte asendi muutmine aitab sihtida biitsepsi lihase erinevaid osi, pakkudes seega põhjalikumat biitsepsi treeningut.
Seotud võtmesõnad Rihm Close Grip Biitseps Curl
- Bändi biitsepsi treening
- Vastupanuvõime riba käe harjutus
- Õlavarre toonimine ribaga
- Close Grip Biitseps Curl
- Resistance Band Biitseps Curl
- Bänditreening õlavartele
- Biitsepsi harjutus bändiga
- Close Grip Band Curl
- Vastupanuvõime harjutus biitsepsile
- Rihmatreening õlavartele