Bänd vahelduv biitseps curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Bänd vahelduv biitseps curl
Band Alternating Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud spetsiaalselt biitsepsile, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, kuna takistust saab hõlpsasti reguleerida, muutes rihma pinget. Inimesed võivad seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei tõsta lihastoonust ja -jõudu, vaid parandab ka lihaste vastupidavust ja stabiilsust, mis võib aidata kaasa üldisele füüsilisele jõudlusele ja igapäevastele tegevustele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Bänd vahelduv biitseps curl
- Alustage käed täielikult välja sirutatud ja peopesad ettepoole suunatud, see on teie lähteasend.
- Keerake üks käsi õla poole, hoides küünarnukki keha lähedal ja säilitades lindis pinge.
- Langetage käsi aeglaselt tagasi algasendisse, samal ajal kõverdades teist kätt õla poole.
- Korrake seda vahelduvat liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie süda on kogu treeningu vältel haaratud ja selg sirge.
Nõuanded sooritamiseks Bänd vahelduv biitseps curl
- Õige asend: seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt teineteisest riba keskel. See asend tagab teile stabiilse aluse. Veenduge, et teie põlved on kergelt kõverdatud ja mitte lukustatud, et vältida alaselja tarbetut pinget.
- Õige vorm: hoidke küünarnukid keha lähedal ja veenduge, et need ei liiguks loki tegemise ajal ette ega taha. Liikumist tuleks kontrollida ja seda peaks tegema biitseps, mitte selg või õlad. Vältige tavalist viga, kasutades rihma tõstmiseks selga või õlgu.
- Täielik liikumisulatus: veenduge
Bänd vahelduv biitseps curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Bänd vahelduv biitseps curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Band Alternating Biceps Curl. Alustuseks on see suurepärane treening, kuna see on suunatud biitsepsile ja võib aidata parandada nii jõudu kui ka lihastoonust. Siiski on oluline alustada takistusribaga, mis sobib teie praegusele vormisolekule. Algajad peaksid alustama kergematest takistusribadest ja järk-järgult suurendama takistust, kui nende tugevus paraneb. Nagu iga treeningu puhul, on õige vorm vigastuste vältimiseks ülioluline, nii et algajad võivad soovida seda harjutust sooritada treeneri või kogenud jõusaalikülastaja juhendamisel.
Mis on levinud variandid Bänd vahelduv biitseps curl?
- Rihma kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon sooritatakse istudes, rihm on kinnitatud jala alla, keskendudes korraga ühe käe biitsepslihasele.
- Band Preacher Curl: selle variandi jaoks vajate stabiilsuspalli või pinki. Kinnitage rihm oma jala või pingi alla ja kõverdage oma käed, jäljendades jutlustaja loki liikumist.
- Ribakõverdus isomeetrilise hoidmisega: selles variandis kõverdate mõlemad käed, seejärel hoiate ühte kätt kõverdatud asendis, samal ajal kui teine käsi jätkab korduste tegemist. See suurendab biitsepsi pinge all olevat aega.
- Bänd Zottman Curl: see variatsioon hõlmab kõverdamist peopesadega ülespoole, seejärel peopesade pööramist allapoole, kui lasete riba alla, sihiku erinevaid osi.
Millised on head täiendavad harjutused Bänd vahelduv biitseps curl?
- Triitsepsi kastmed: Kui vahelduvad biitsepsi lokid keskenduvad biitsepsi ülesehitamisele, siis triitsepsi kastmed täiendavad seda, töötades triitsepsil ehk käe vastasküljel asuvatel lihastel. See tagab tasakaalustatud treeningu kogu käele.
- Kontsentratsioonilokid: see harjutus isoleerib biitsepsi lihaseid ja piirab teiste lihasrühmade abistamist. See täiendab biitsepsi vahelduvat kõverdust, tagades biitsepsi lihaste täieliku kurnatuse, mis suurendab lihaste kasvu ja tugevust.
Seotud võtmesõnad Bänd vahelduv biitseps curl
- Bändi biitsepsi treeningud
- Vastupanuvõime riba käe harjutused
- Õlavarre toonimine lintidega
- Biitsepsi lokk koos takistusribaga
- Bänd vahelduv biitseps curl tehnika
- Vastupanuvõime harjutused biitsepsile
- Õlavarte tugevdamine paelaga
- Fitnessbänd biitsepsi lokid
- Kodune treening biitsepsile koos bändiga
- Biitsepsitreening takistusribadega