Band Standard Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Band Standard Biitseps Curl
Band Standard Biceps Curl on mitmekülgne harjutus, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida biitsepsit, kasutades takistusribasid. See on ideaalne treening kõikidele kehaliste võimetega inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna vastupanu saab hõlpsasti reguleerida. Inimesed tahaksid seda harjutust sooritada, et suurendada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja nautida kõikjal treenimise mugavust, ilma et oleks vaja raskeid jõusaaliseadmeid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Band Standard Biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja hoidke õlavarred harjutuse sooritamise ajal paigal.
- Keerake käed aeglaselt õlgade poole, tõmmates seda tehes biitsepsit kokku ja hoidke ülejäänud keha paigal.
- Hoidke hetkeks kokkutõmbumist ülaosas, seejärel viige käed aeglaselt algasendisse.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Band Standard Biitseps Curl
- Õige haare: hoidke riba nii, et peopesad oleksid suunatud ettepoole ja käed õlgade laiuselt. Veenduge, et rihm oleks kindlalt teie jalgade all, et vältida selle libisemist ja vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: Eduka biitsepsikõveriku võti on kontrollitud liikumine. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad teie lihaseid pingutada. Tõstke rihma aeglaselt, hoidke sekund, kui biitseps on täielikult kokku tõmmatud, seejärel langetage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
- Vältige selja kasutamist: Levinud viga on selja kasutamine rihma tõstmiseks, mis võib põhjustada selja pinget ja vähendada biitsepsi harjutuse tõhusust. Veenduge, et küünarnukid oleksid keha lähedal ja ainult küünarvarred peaksid liikuma. 5
Band Standard Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Band Standard Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Band Standard Biceps Curl harjutust. See harjutus on suurepärane viis biitsepsi tugevdamiseks ja seda saab kohandada igale treeningtasemele sobivaks. Algajatele on soovitatav alustada kergema takistusega ribaga ja seda järk-järgult suurendada, kui tugevus paraneb. Samuti on oluline tagada õige vorm, et vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Band Standard Biitseps Curl?
- Keskendumise lokid: istuge toolil, jalad sirutatud ja rihm on ankurdatud jalgade alla. Hoidke käepidemest ja keerake see õla poole, keskendudes biitsepsile.
- Jutlustaja lokid: asetage rihm oma jalgade alla ja kummarduge kergelt ette, hoides rihma altkäepidemega ja keerake see oma õla poole sarnaselt jõusaalis kasutatavale jutlustaja loki masinale.
- Kereülesed lokid: seiske lindil ja hoidke käepidemetest kinni, seejärel keerake riba vastasõla poole, ületades keha.
- Kalduvad lokid: seiske lindil ja kummarduge kergelt ette, hoidke käepidemetest kinni ja kõverdage käed üles, hoides samal ajal küünarnukid tahapoole, matkides kaldhantliga lokke.
Millised on head täiendavad harjutused Band Standard Biitseps Curl?
- Triitsepsi dips: Kui Band Standard Biceps Curl keskendub biitsepsile, siis Triceps Dips on suunatud triitsepsile, mis on vastandlik lihasrühm. See tagab tasakaalustatud treeningu ja aitab vältida lihaste tasakaalustamatust.
- Tõmbed: see kombineeritud harjutus treenib biitsepsit koos selja ja õlgadega, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut ja suurendades Band Standard Biceps Curl eeliseid, haarates korraga mitu lihasgruppi.
Seotud võtmesõnad Band Standard Biitseps Curl
- Biitsepsi treening bändiga
- Resistance band biitseps curl
- Õlavarre harjutused bändiga
- Rihma biitsepsi tugevdamine
- Kodune treening biitsepsile koos bändiga
- Biitsepsi lokkide variatsioonid ribaga
- Käte toniseerivad harjutused bändiga
- Vastupanuvõime harjutused õlavartele
- Bändharjutused käte lihastele
- Bicep curl treening takistusribaga.