Alternatiivne biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Alternatiivne biitseps Curl
Alternate Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt kaalule ja kordustele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei aita lihaseid kasvatada ja ülakeha toniseerida, vaid parandab ka lihaste vastupidavust ja stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Alternatiivne biitseps Curl
- Nüüd, hoides õlavarred paigal, hingake välja ja keerake raskust biitsepsi kokkutõmbamise ajal, jätkake raskuse tõstmist, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel.
- Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Seejärel hingake sisse ja hakake aeglaselt hantlit tagasi algasendisse langetama.
- Korrake protsessi teise käega, vaheldumisi mõlema käe vahel kogu komplekti jooksul.
Nõuanded sooritamiseks Alternatiivne biitseps Curl
- **Kontrollitud liigutused**: vältige käte õõtsutamist ega raskuste tõstmiseks hoogu. Liikumine peaks olema kontrollitud ja tahtlik, biitseps peaks tegema suurema osa tööst.
- **Täielik liikumisulatus**: veenduge, et sirutage käed liigutuse allosas täielikult välja ja kõverdage need ülevalt. See tagab, et töötate kogu lihasega, mitte ainult selle osaga.
- **Õige kaal**: valige kaal, mis on keeruline, kuid võimaldab teil sooritada harjutuse õige vormiga. Kui leiate, et teie vorm kannatab, on see märk sellest, et raskused võivad olla liiga rasked.
- **Hingamistehnika**: Ärge unustage harjutuse sooritamise ajal hingata. Hingake raskust langetades sisse ja tõstke välja hingates
Alternatiivne biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Alternatiivne biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Alternate Biceps Curl harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus biitsepsi jõu suurendamiseks. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergete raskustega ja tagaksid, et nad kasutaksid vigastuste vältimiseks õiget vormi. Kui nad suurendavad jõudu ja enesekindlust, saavad nad järk-järgult kaalu suurendada. Uue treeningrutiini alustamisel on alati hea mõte konsulteerida fitnesstreeneri või -eksperdiga.
Mis on levinud variandid Alternatiivne biitseps Curl?
- Kontsentratsioonikõver: selles variandis istute pingil, jalad laiali ja hantel on ühes käes jalgade vahel, võimaldades teil isoleerida ja keskenduda ühele biitsepsile korraga.
- Jutlustaja lokk: see variatsioon hõlmab jutluspingi kasutamist, mis aitab isoleerida biitsepsit, takistades teil raskuse tõstmiseks kasutada õlgu või selga.
- Kallutatud hantlikõverdus: selles variandis istute kaldus pingil ja kõverdate hantleid, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud biitsepsi lihase erinevatele osadele.
- Zottman Curl: see ainulaadne variant hõlmab hantli kõverdamist nagu tavaliselt, kuid seejärel randme pööramist peopesad allapoole.
Millised on head täiendavad harjutused Alternatiivne biitseps Curl?
- Triitsepsi dips: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, täiendab see biitsepsi kõverdumist, tagades käte tasakaalustatud arengu ja vältides lihaste tasakaalustamatust, kuna see töötab vastupidises lihasrühmas.
- Kontsentratsioonilokid: see harjutus täiendab suurepäraselt biitsepsi kõverdumist, kuna see isoleerib biitsepsi lihaseid, võimaldades sihipärast tugevdamist ja kasvu ning aitab parandada biitsepsi kuju ja tippu.
Seotud võtmesõnad Alternatiivne biitseps Curl
- Bänd Biitseps Curl
- Õlavarreriba harjutus
- Resistance Band Bicep Curls
- Alternatiivne bicep Curl koos bändiga
- Bänditreening õlavartele
- Biitsepsi treening bändiga
- Bicepsi tugevdamise harjutus
- Resistance Band Käte treening
- Õlavarre toonimine ribaga
- Bicep Curl variatsioon bändiga