Rihm 45 kraadi Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rihm 45 kraadi Biitseps Curl
Band 45 Degrees Biceps Curl on mitmekülgne jõutreening, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See on suurepärane valik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see pakub reguleeritavat takistust vastavalt rihma pingele. See treening sobib ideaalselt inimestele, kelle eesmärk on suurendada oma ülakeha jõudu, parandada lihastoonust ja saavutada parem käsivarre definitsioon, ilma et oleks vaja raskeid jõusaaliseadmeid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rihm 45 kraadi Biitseps Curl
- Sirutage käed täielikult külje poole keha suhtes 45-kraadise nurga all, tagades, et rihm on pingul, kuid mitte venitatud.
- Keerake käed aeglaselt õlgade poole, hoides küünarnukid paigal ja liigutades ainult käsivarsi.
- Peatage hetkeks, kui teie biitseps on täielikult kokku tõmmatud ja riba on õlgade tasemel.
- Tõstke käed aeglaselt tagasi algasendisse, hoides vastu lindi tõmbele, et lõpetada üks kordus. Korrake neid samme soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Rihm 45 kraadi Biitseps Curl
- Vältige impulsi kasutamist: tavaline viga on impulsi kasutamine riba tõstmiseks. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Tehke harjutust kindlasti aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele, mitte tõstetavatele raskustele.
- Säilitage pidev pinge: sellest harjutusest maksimumi saamiseks proovige hoida biitsepsis kogu liikumise vältel pidevat pinget. See tähendab, et te ei lase rihmal lõdvalt liigutuse alaosas ja ärge sirutage käsi täielikult ülaosas. 4
Rihm 45 kraadi Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Rihm 45 kraadi Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Band 45° Biceps Curl. See on suhteliselt lihtne ja ohutu harjutus, mis on suunatud biitsepsile. Siiski on oluline alustada takistusribaga, mis sobib nende praegusele tugevustasemele. Tugevamaks muutudes saavad nad kasutada suurema takistusega ribasid. Samuti on oluline õppida ja säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. Võimaluse korral peaksid algajad harjutuste korrektse sooritamise tagamiseks kaaluma fitness-professionaali juhendamist.
Mis on levinud variandid Rihm 45 kraadi Biitseps Curl?
- Resistance Band Preacher Curls: see variatsioon võimaldab rohkem isoleeritud ja kontrollitud biitsepsi lokke, mis on suunatud biitsepsi alumisele osale.
- Vastupidavusriba kontsentratsiooniga lokid: see variatsioon keskendub teie biitsepsi tipule, aidates suurendada selle suurust ja määratlust.
- Istuv takistusriba biitsepsi lokid: see variatsioon muudab harjutuse nurka ja paneb liigutuse ülaosas biitsepsile rohkem pinget.
- Resistentsusriba vastupidised lokid: see variatsioon on suunatud õlavarre biitsepsile ja õlavarre lihasele (brachioradialis).
Millised on head täiendavad harjutused Rihm 45 kraadi Biitseps Curl?
- Keskenduvad lokid: keskendumislokid isoleerivad õlavarre biitsepsi lihase, mis täiendab 45-kraadist biitsepsi kõverdust, sihites sama lihast, kuid erineva nurga alt, mis viib põhjalikuma biitsepsi treeninguni.
- Triitsepsi langus: kuigi see harjutus on suunatud peamiselt triitsepsile, töötab see ka õla- ja rindkere lihaseid. See täiendab 45-kraadist biitsepsikõverdust, tasakaalustades treeningut, tagades, et ka käe tagakülje lihased on tugevdatud ja toonuses.
Seotud võtmesõnad Rihm 45 kraadi Biitseps Curl
- Biitsepsi treening bändiga
- Resistance band biitseps curl
- Õlavarre harjutused bändiga
- Riba 45 kraadi biitsepsi kõverdus
- Biitsepsi tugevdamine takistusribaga
- Kodune treening biitsepsi jaoks
- Bändiharjutused õlavartele
- Vastupidavusriba treening biitsepsile
- 45-kraadine biitsepsi kõver koos bändiga
- Treenib biitsepsit takistusribaga