Barbell Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Curl
Barbell Curl on tõhus jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja annab täiendavaid eeliseid käsivartele ja õlgadele. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kelle eesmärk on parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad parandada käte tugevust ja esteetikat, kuna see soodustab lihaste kasvu, vastupidavust ja üldist käte funktsionaalsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Curl
- Hingake sügavalt sisse, kinnitage südamik ja keerake kangi aeglaselt ülespoole, hoides samal ajal õlavarred paigal. Liikumine peaks toimuma ainult küünarliiges.
- Jätkake kangi tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Hoia hetkeks kokkutõmmatud asendit ja pigista biitsepsit.
- Hingake välja ja hakake aeglaselt sissehingamise ajal kangi algsesse asendisse tooma. Veenduge, et kontrollite liikumist ega lase kangil lihtsalt alla kukkuda.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Curl
- **Vältige Momentumi kasutamist**: vältige kangi õõtsutamist ega selle tõstmiseks selja kasutamist. See pole mitte ainult ohtlik, vaid viib tähelepanu ära ka biitsepsilt, mis on peamised lihased, mida proovite töötada. Liikumine peaks olema kontrollitud ja ühtlane, kusjuures tõstmise (kontsentriline) faas ja langetamise (ekstsentriline) faas võtavad umbes sama palju aega.
- **Täielik liikumisulatus**: harjutusest maksimumi saamiseks kasutage kogu liikumisulatust. See tähendab, et langetage kangi lõpuni alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud, ja seejärel kõverdage see täielikult rinnani. Osalised lokid ei haara su täielikult
Barbell Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Curl?
Jah, algajad saavad teha Barbell Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik, kui personaaltreener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib paari esimest seanssi, et tagada harjutuse õige sooritamine. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta.
Mis on levinud variandid Barbell Curl?
- Haamri lokk: selles variandis asendatakse kang hantlitega ja hoitakse neutraalses haardes, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka õlavarre lihasele õlavarrele.
- Kaldkangi lokk: seda tehakse kaldpingil, mis muudab tõstenurka ja sihib intensiivsemalt biitsepsi pikka pead.
- Reverse Grip Barbell Curl: hoides kangi allkäepidemega, saate lisaks biitsepsile haarata ka käe õlavarrelihaseid ja õlavarrelihaseid.
- Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon viiakse läbi istudes, küünarnukk toetub reie siseküljele, võimaldades rohkem keskenduda biitsepsile, piirates teiste lihaste kaasamist.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Curl?
- Triitsepsi dips: see harjutus täiendab kangikõverdust, töötades biitsepsile (triitsepsile) vastandlikud lihased, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja tasakaalustada lihaste arengut.
- Kontsentratsioonilokid: need isoleerivad biitsepsit ilma teiste lihasrühmade abita, mis täiendab kangikõverdust, tagades biitsepsi täieliku kurnatuse, mis suurendab lihaste kasvu ja tugevust.
Seotud võtmesõnad Barbell Curl
- Kangi biitsepsi treening
- Õlavarre kangiga harjutused
- Bicep Curling kangiga
- Biitsepsi tugevdamine kangiga
- Kangi lokkide harjutus
- Kangitreeningud õlavartele
- Biitsepsi treening kangiga
- Barbell Curl tehnika
- Biitsepsi ehitamine barbell Curl'iga
- Kangi harjutused käte lihastele