Kangiga seisev Close Grip Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga seisev Close Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile ja käsivartele. See sobib ideaalselt sportlastele ja fitnessihuvilistele, kelle eesmärk on parandada käte jõudu, lihastoonust ja haaret. See harjutus mitte ainult ei paranda ülakeha esteetikat, vaid aitab parandada ka üldist jõudlust spordis ja igapäevastes tegevustes, mis nõuavad käte jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga seisev Close Grip Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja veenduge, et õlavarred on kogu treeningu ajal paigal.
- Nüüd kõverdage raskusi, samal ajal kui välja hingate biitsepsit, liikuma peaksid ainult käsivarred.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade kõrgusel, hoidke seda kokkutõmmatud asendit sekund, kui biitsepsit pigistate.
- Sissehingamisel hakake kangi aeglaselt tagasi algasendisse viima, säilitades kontrolli ja mitte laskma kaalul järsku langeda.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga seisev Close Grip Curl
- Kontrollitud liikumine: vältige kiikumist ega raskuste tõstmiseks selja või õlgade kasutamist. Liikumine peaks olema kontrollitud ja pärinema teie biitsepsist. Tõstke kangi, tõmmates biitsepsit kokku, hoides samal ajal ülejäänud keha paigal.
- Täielik liikumisulatus: Langetage kang lõpuni alla, et käed täielikult välja sirutada, ja kõverdage see kuni õlgadeni, et saada täielikku liikumisulatust. Pooled kordused ei haara biitsepsit täielikult.
- Hingamistehnika: Hingake välja, kui keerate kangi üles, ja hingake sisse, kui seda langetate. Õige hingamistehnika aitab teil harjutust tõhusamalt sooritada.
Kangiga seisev Close Grip Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga seisev Close Grip Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Standing Close Grip Curl. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud inimesel harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige tehnika. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui tugevus ja mugavus treeningu ajal suureneb.
Mis on levinud variandid Kangiga seisev Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl on veel üks variatsioon, mis kasutab EZ-kangi, mis on loodud teie randmete ja käsivarte väiksemaks koormamiseks, sihites samal ajal tõhusalt biitsepsit.
- Resistance Band Bicep Curl on variatsioon, mis kasutab kangi asemel takistusriba, pakkudes pidevat pinget kogu liikumise vältel.
- Istuv barbell Curl on variatsioon, kus sooritate kõverdumist istudes, mis aitab isoleerida biitsepsit, vähendades teiste lihaste kasutamist.
- Incline Barbell Curl on variatsioon, kus sooritad loki kaldpingil selili lamades, mis muudab liigutuse nurka ja sihib biitsepsi erinevaid osi.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga seisev Close Grip Curl?
- Triitsepsi dips: Triitsepsi kastmed töötavad triitsepsis, mis on biitsepsile vastandlik lihasrühm. Tugevdades triitsepsit, aitab see tasakaalustada jõu tootmist küünarliigese ümber, mis võib parandada kangiga seisva lähihaardekõveriku jõudlust.
- Lõuatõmbed: lõuatõmbed ei ole suunatud mitte ainult biitsepsile, vaid haaravad ka selja- ja õlalihaseid. See kogu ülakeha harjutus täiendab barbell Standing Close Grip Curl'i, suurendades üldist ülakeha tugevust ja vastupidavust, mis võib parandada teie lokkide tõhusust.
Seotud võtmesõnad Kangiga seisev Close Grip Curl
- Close Grip Bicep Curl
- Kangi õlavarre harjutus
- Biitsepsi tugevdamine kangiga
- Close Grip Barbell Curl
- Õlavarre kangiga treening
- Bicepsi ehitamise harjutus
- Kangi harjutus biitsepsile
- Standing Barbell Curl õlavartele
- Close Grip Bicep Barbell Treening
- Jõutreening biitsepsile kangiga