Seisev laia haardega biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seisev laia haardega biitseps Curl
Standing Wide Grip Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, haarates samal ajal ka käsivarsi ja õlgu. See harjutus on ideaalne neile, kes soovivad suurendada oma ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja parandada käte üldist funktsiooni. Üksikisikud võivad eelistada seda biitsepsi kõveruse variatsiooni, kuna see võimaldab suuremat liikumisulatust, mis võib viia parema lihaskasvu ja jõu suurenemiseni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seisev laia haardega biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja alustage täielikult sirutatud kätega, kang puusade kõrgusel.
- Hingake välja ja keerake kangi aeglaselt ülespoole, hoides samal ajal õlavarred paigal, jätkake liikumist, kuni kang on õlgade tasemel ja teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud.
- Hoidke liigutuse ülaosas lühikest pausi, seejärel hingake sisse, kui langetate kangi aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Seisev laia haardega biitseps Curl
- Aeglased ja kontrollitud liigutused: kõverdage raskusi aeglaselt, hoides samal ajal õlavarred paigal, hingake seda tehes välja. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmmatud ja kang on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit. See kontrollitud liikumine aitab maksimeerida lihaste haardumist ja vältida vigastusi.
- Vältige selja või õlgade kasutamist: Levinud viga on kasutada raskuste tõstmiseks oma selga või õlgu, mis võib põhjustada vigastusi ja biitsepsi treenimist. Teie küünarnukid peaksid selle harjutuse ajal olema ainus liikuv osa.
- Täielik liikumisulatus: langetage raskused tagasi
Seisev laia haardega biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Seisev laia haardega biitseps Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Standing Wide Grip Biceps Curl. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Alati on hea mõte lasta fitness-professionaalil või kogenud jõusaalikülastajal oma vormi kontrollida, kui alustate uut treeningut.
Mis on levinud variandid Seisev laia haardega biitseps Curl?
- Haamriga laia haardega biitsepsikõverdus: Traditsioonilise käepideme asemel hoiate kangi või hantleid haamri käepidemes (peopesad vastamisi), mis sihib õlavarrelihast, biitsepsi all asuvat lihast.
- Reverse Wide Grip Biitseps Curl: see variatsioon hõlmab kangi hoidmist peopesadega allapoole, mis võib lisaks biitsepsile olla suunatud ka küünarvarre lihastele.
- Kontsentratsiooniga laia haardega biitsepsikõverdus: seda tehakse pingil istudes, kõverdava käe küünarnukk toetub reie siseküljele, võimaldades rohkem keskenduda biitsepsilihasele.
- Kalduva laia haardega biitsepsikõverdus: seda variatsiooni tehakse kaldpingil lamades, mis muudab harjutuse nurka ja
Millised on head täiendavad harjutused Seisev laia haardega biitseps Curl?
- Kontsentratsioonilokid võivad suurendada ka seisva laia haardega biitsepsi lokkide efektiivsust, kuna need isoleerivad biitsepsi, võimaldades sihipärast lihaskasvu ja suurendada jõudu.
- Triitsepsi dips mitte ainult ei tasakaalusta treeningut, suunates triitsepsile, vaid haarab kaasa ka käte ja õlgade stabiliseerivad lihased, mis võib parandada käte üldist tugevust ja stabiilsust, täiendades seisva laia haardega biitsepsikõveriku eeliseid.
Seotud võtmesõnad Seisev laia haardega biitseps Curl
- Barbell Bicep Curl
- Laia haardega biitsepsi treening
- Õlavarre kangi harjutus
- Bicepsi tugevdamise harjutus
- Seisev bicep Curl
- Käte toniseeriv kangitreening
- Laia haardega õlavarre harjutus
- Biitsepsi ehitamise treening
- Kangi biitsepsi lokkide tehnika
- Intensiivne bicep-kangi treening