Barbell Drag Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Drag Curl
Barbell Drag Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna see aitab parandada ülakeha tugevust ja parandada käte esteetikat. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, kuna see annab biitsepsile ainulaadse pingenurga, soodustades paremat lihaste aktivatsiooni ja potentsiaalselt kiiremaid tulemusi võrreldes traditsiooniliste lokkidega.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Drag Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja hoidke keha paigal, seejärel alustage raskuste kõverdamist, hoides samal ajal kangi keha lähedal.
- Jätkake kangi tõstmist küünarnukist painutades, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang on õlgade tasemel. Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
- Sissehingamisel hakake kangi aeglaselt algasendisse tagasi viima.
- Korrake soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Drag Curl
- Õige haare: hoidke kangi altkäepidemega, käed õlgade laiuselt. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, kuna see võib teie randmeid tarbetult koormata.
- Lohistage, ärge tõstke: nimi "lohistamine" tuleneb kangi lohistamise liikumisest mööda keha. Selle asemel, et tõsta kangi kehast eemale nagu traditsioonilises lokis, hoidke seda keha lähedal, lohistades seda oma torsost ülespoole. See haarab teie biitsepsit tõhusamalt.
- Kontrollitud liikumine: vältige kangi tõstmiseks hoogu kasutamist. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, nii tõstes kui ka langetades
Barbell Drag Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Drag Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Drag Curl. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Suurendage raskust järk-järgult, kui jõud ja tehnika paranevad. Alati on hea mõte lasta professionaalsel treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Barbell Drag Curl?
- Inline Drag Curl: see variatsioon viiakse läbi kaldpingil, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.
- Istuva lohistamise lokk: seismise asemel tehakse seda variatsiooni istudes, mis võib aidata biitsepsit isoleerida, vältides igasugust hoogu või kõikumist.
- Reverse Grip Drag Curl: see variatsioon kasutab kangil vastupidist haaret, mis aitab lisaks biitsepsile suunata ka õlavarrelihaseid ja käsivarsi.
- EZ Bar Drag Curl: see variatsioon kasutab EZ lokirulli, mis võib olla mõne inimese jaoks mugavam ja aitab sihtida biitsepsi erinevaid osi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Drag Curl?
- Preacher Curl on teine seotud harjutus, kuna see isoleerib biitsepsit, mis on sarnane barbell Drag Curl'iga, kuid erineva haarde ja liikumisulatusega, mis aitab suunata erinevaid lihaskiude ja parandada üldist biitsepsi kasvu.
- Incline Dumbbell Curl täiendab Barbell Drag Curl'i, töötades intensiivsemalt biitsepsi pikka pead, pakkudes venitust, mida Drag Curl ei anna, ja soodustades seega biitsepsi põhjalikumat arengut.
Seotud võtmesõnad Barbell Drag Curl
- Kangi biitsepsi harjutus
- Drag Curl treening
- Õlavarre kangitreening
- Biitsepsi tugevdamine kangiga
- Kangi lohistamiskõvera tehnikad
- Intensiivne biitsepsi treening
- Kangi harjutus õlavartele
- Biitsepsi ehitamine kangi lohistamisega
- Jõusaalitreening kangiga lohistamiskõver
- Lihaste kasvatamine kangiga lohistamisega