Barbell Biitseps Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Biitseps Curl
Barbell Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, kuid haarab ka käsivarsi ja õlgu, soodustades ülakeha lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib kõigile algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna kangi raskust saab reguleerida vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see mitte ainult ei suurenda käte tugevust ja suurust, vaid parandab ka haardetugevust, mis on kasulik muude tõsteharjutuste ja igapäevaste ülesannete puhul.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Barbell Biitseps Curl
- Hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja hoidke õlavarred paigal, seejärel hingake välja ja keerake raskused biitsepsi kokkutõmbamise ajal kokku.
- Jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja latt on õlgade tasemel, samal ajal kui hoiate biitsepsit pigistades lühikese pausi kokkutõmbunud asendis.
- Nüüd hingake sisse ja hakake latti aeglaselt algsesse asendisse langetama.
- Korrake neid samme oma treeningrutiini soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Biitseps Curl
- Kontrollitud liikumine: ärge kiirustage liikumist. Tõstke kangi aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele, mitte tõstetavatele raskustele. Langetage see võrdse juhtimisega alla. See hoiab ära tõmblevad liigutused, mis võivad lihaseid pingutada.
- Vältige liiga suure kaalu kasutamist: tavaline viga on kasutada liiga palju kaalu. See võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage raskusega, mida saate hea vormi korral tõsta 10–12 kordust ja suurendage seda järk-järgult, kui tugevnete.
- Täielik liikumisulatus: tehke treeningu ajal kindlasti kõik liigutused. See tähendab kaalu täielikku langetamist
Barbell Biitseps Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Barbell Biitseps Curl?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Barbell Biceps Curl harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Algajatel on alati hea mõte saada treeningu professionaalilt juhiseid, et tagada harjutuse õige sooritamine.
Mis on levinud variandid Barbell Biitseps Curl?
- Jutlustaja lokid: selles variandis kasutate biitsepsi isoleerimiseks jutluspinki, välistades võimaluse kasutada treeningu ajal teisi lihaseid.
- Close-Grip Barbell Curl: kitsendades oma haaret kangil, saate rohkem rõhku panna biitsepsi välimisele peale ja suurendada käe üldist paksust.
- Laia haardega barbell Curl: vastupidi, haaret laiendades saate sihtida biitsepsi sisemist pead, aidates sellega üles ehitada.
- Drag Curl: selle variandi puhul hoiate kangi keha lähedal ja lohistate seda mööda torsot üles õlgadeni, mis suurendab biitsepsi pika pea aktiveerumist.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Biitseps Curl?
- Triitsepsi dips täiendab kangi biitsepsi lokke, töötades vastaslihaste rühma, triitsepsi kallal, mis võib aidata parandada käte üldist jõudu ja tasakaalustada lihaste arengut.
- Kontsentratsioonilokid on teine seotud harjutus, mis täiendab kangi biitsepsi lokke, kuna need isoleerivad biitsepsi lihaseid, suurendades lihase määratlust ja tugevust, mis saadakse kangikõveriku kombineeritud liikumisest.
Seotud võtmesõnad Barbell Biitseps Curl
- Kangi biitsepsi treening
- Õlavarre tugevdav harjutus
- Biitseps Curl kangiga
- Kangi harjutus biitsepsile
- Käte toonimine kangiga
- Biitsepsi treening kangiga
- Kangitreening õlavartele
- Biitsepsi ehitamise harjutus
- Jõutreening biitsepsi jaoks
- Lihaste kasvatamine kangiga biitsepsikõverikuga