Kerra tõmbama
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kerra tõmbama
Curl-up harjutus on põhiline tugevdav treening, mis on suunatud teie kõhulihastele, parandades üldist vormisolekut ja parandades kehahoiakut. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad arendada põhijõudu ja stabiilsust. Selle harjutusega tegelemine võib aidata parandada tasakaalu, toetada selja tervist ja parandada jõudlust erinevatel spordialadel ja füüsilistel tegevustel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kerra tõmbama
- Asetage käed pea taha, kuid ärge tõmmake kaelast; selle asemel lase küünarnukkidel suunata külgedele.
- Tõstke oma pea, õlad ja ülaselg aeglaselt maast lahti, kasutades kõhulihaseid, hoides alaselg maapinnal.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu vormi ja kontrollitud liigutuste säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Kerra tõmbama
- **Kontrollitud liikumine**: Teine viga on harjutuse liiga kiire sooritamine. Ehkki võib tunduda, et saate rohkem tehtud, võib liikumisega kiirustamine olla vähem tõhus ja riskantsem. Selle asemel tehke iga kõverdus aeglaselt ja kontrollitult. See haarab teie lihaseid tõhusamalt ja vähendab vigastuste ohtu.
- **Hingamine**: kõverduste tegemisel on oluline õigesti hingata. Keha langetamisel hingake sisse ja tõstmisel välja hingake. Hingamise kinnihoidmine või ebaregulaarne hingamine võib suureneda
Kerra tõmbama KKK-d
Kas algajad saavad teha Kerra tõmbama?
Jah, algajad saavad teha Curl-up harjutust. See on suhteliselt lihtne harjutus, mis on suunatud kõhulihastele. Siin on põhijuhend, kuidas seda teha: 1. Lamage selili põrandal. 2. Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale puusade laiuselt. 3. Risti käed rinna kohal. 4. Tõmmake kõhulihased kokku ja hingake sisse. 5. Väljahingamisel tõsta ülakeha, hoides pea ja kaela lõdvestunud. 6. Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Pidage meeles, et oluline on alustada aeglaselt ja keskenduda õige vormi säilitamisele. Kui muutute harjutusega tugevamaks ja mugavamaks, saate korduste arvu suurendada. Kui teil on terviseprobleeme, on kõige parem konsulteerida arsti või spordispetsialistiga enne uue treeningrežiimi alustamist.
Mis on levinud variandid Kerra tõmbama?
- Meditsiinipalli kerimine: selles variandis sooritate kõverdumise meditsiinipalli hoides, et suurendada vastupanu ja suurendada harjutuse raskust.
- Kaalutud ülesrullumine: see hõlmab traditsioonilise kõverdumise sooritamist raskusplaadi või hantliga üle rinna, et lisada täiendavat väljakutset.
- Stabiilsuspalli kerimine: see variatsioon nõuab, et sooritaksite kõverdumist stabiilsuspallil, mis haarab ebastabiilse pinna tõttu rohkem teie süvalihaseid.
- Keerdumine: selles variandis lisate liigutuse ülaosas keerdumise, vaheldumisi külgi, et haarata kaldus lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Kerra tõmbama?
- Russian Twist on kasulik harjutus, mis täiendab üleskõverdust, sest see ei tööta mitte ainult kõhusirglihasega nagu kõverdus, vaid haarab ka kaldusid, soodustades seega kõhulihaste terviklikumat arengut.
- Jalatõsted on suurepärane täiendus curl-up'idele, kuna need on suunatud alakõhulihastele, mis jäetakse paljudes treeningrutiinides sageli tähelepanuta, tagades seega südamiku tasakaalustatud ja mitmekülgse tugevdamise.
Seotud võtmesõnad Kerra tõmbama
- Keharaskusega curl-up treening
- Taljele suunatud treeningud
- Curl-up fitness rutiin
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Kõhu tugevuse suurendamiseks kõverdumine
- Kodused treeningud taljele
- Südamikku tugevdavad lokid
- Talje salenemise harjutused
- Keharaskusega vöökoha treeningud
- Curl-up harjutuste tehnikad