Pott kükitada
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pott kükitada
Treening Potty Squat on funktsionaalne liigutus, mis aitab parandada madalama keha tugevust, painduvust ja tasakaalu, muutes selle kasulikuks igas vormis inimestele. See on eriti kasulik sportlastele ja inimestele, kes soovivad täiustada oma kükkimistehnikat või neile, kes on huvitatud oma igapäevaste funktsionaalsete liigutuste parandamisest. Lisades Potty Squats'i oma treeningrutiini, võivad inimesed oodata oma üldise keha koostise, liikuvuse ja sportliku soorituse paranemist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pott kükitada
- Seejärel langetage keha kükitavasse asendisse, minnes nii sügavale kui võimalik, nagu istuksite tagasi toolile.
- Hoidke rindkere üleval ja selg sirge, surudes samal ajal põlved välja, et joonduda varvastega.
- Hoidke paar sekundit kükiasendit, tagades, et teie reied on maapinnaga paralleelsed, imiteerides potil istumise asendit.
- Lõpuks suruge läbi oma kandad, et tõusta tagasi algasendisse, hoides oma südamikku kogu liikumise vältel kinni.
Nõuanded sooritamiseks Pott kükitada
- Haarake oma südamikuga kaasa: Süvalihaste kaasamine on potiküki ajal tasakaalu säilitamiseks ülioluline. See mitte ainult ei tugevda teie kõhulihaseid, vaid kaitseb ka teie alaselga vigastuste eest. Levinud viga on lasta kõhul lõdvaks lasta, mis võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi.
- Säilitage sirge selg: hoidke selg sirge ning rind ja õlad üleval. Kummardus või kummardus võib avaldada liigset survet alaseljale. Veenduge, et teie selg oleks kogu liikumise ajal neutraalses asendis.
- Õige hingamine: Ärge unustage hingata sisse, kui langetate oma
Pott kükitada KKK-d
Kas algajad saavad teha Pott kükitada?
Jah, algajad saavad teha Potty Squat harjutust. See on lihtne ja tõhus harjutus alakeha tugevuse ja painduvuse parandamiseks. Siiski on oluline alustada mugavast liikumisulatusest ja järk-järgult suurendada küki sügavust, kui jõud ja painduvus paranevad. Nagu iga uue treeningu puhul, on õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks soovitatav alustada aeglaselt ja otsida juhendamist fitness-professionaalilt.
Mis on levinud variandid Pott kükitada?
- "Seinakükk" on veel üks variant, kus toetate seljaga vastu seina, säilitades samal ajal kükiasendi, mis võib olla kasulik neile, kellel on tasakaaluprobleemid.
- "Chair Squat" on muudetud versioon, kus kasutate tooli toetamiseks, muutes selle algajatele või liikumisprobleemidega inimestele lihtsamaks.
- "Yoga Squat" või "Malasana" on variatsioon, mis sisaldab joogatehnikaid, edendades paindlikkust ja tasakaalu.
- "Goblet Squat" on fitness-variant, kus hoiate kükitamise ajal raskust (nagu kahekella või hantlit) oma rinna lähedal, lisades sellele täiendava väljakutse ja treenides ka ülakeha.
Millised on head täiendavad harjutused Pott kükitada?
- "Lunges" on veel üks harjutus, mis täiendab potikükki, kuna need haaravad ka alakeha lihaseid, täpsemalt nelipealihaseid, reielihaseid ja tuharalihaseid, kuid lisavad tasakaalu ja stabiilsuse elemendi, suurendades üldist alakeha jõudu ja koordinatsiooni.
- "Seinaistumised" võivad olla suurepäraseks täienduseks Potty Squat'ile, kuna need on samamoodi sihitud nelijalgadele, reielihastele ja tuharalihastele, kuid suurendavad ka lihaste vastupidavust, kuna lihased on pikema aja jooksul pinges, mis võib aidata parandada vastupidavust. vaja kükkideks.
Seotud võtmesõnad Pott kükitada
- Potiküki harjutus
- Kehakaaluga vöökoha harjutus
- Potikükid vöökoha vähendamiseks
- Keharaskusega kükiharjutus
- Potiküki treening
- Talje sihtimise harjutused
- Kehakaalu Potikükk
- Potiküki treening
- Talje tugevdamise harjutused
- Potil kükitav keharaskuse harjutus