Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga
Hantlitega istuv biitsepsikõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga on multifunktsionaalne harjutus, mis on suunatud biitsepsile, süvalihastele ja alakeha lihastele. See on suurepärane treening inimestele, kelle eesmärk on parandada oma tasakaalu, lihasjõudu ja koordinatsiooni. See harjutus on väga soovitatav neile, kes soovivad oma treeningrutiini lisada suuremat väljakutset ja keerukust, kuna see ühendab jõutreeningu stabiilsuse ja tasakaalu tööga.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga
- Tõstke üks jalg maast lahti, säilitades harjutuspallil tasakaalu.
- Hantlit käes hoides hoidke küünarnukki keha lähedal ja tehke lokki, tõstes hantlit õla poole.
- Tehke liikumise ülaosas hetkeks paus, seejärel langetage hantel aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, seejärel lülitage teisele käele ja jalale, tagades mõlemale poolele võrdse treeningu.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga
- **Vältige hoo kasutamist**: levinud viga on hoogu kasutamine hantli tõstmiseks. Veenduge, et kasutate raskuse kõverdamiseks biitsepsit, mitte selga või õlgu. Tõstke hantlit aeglaselt ja kontrollitult ning seejärel langetage see sama aeglaselt alla.
- **Tõstke üks jalg**: loki tegemise ajal tõstke vastasjalg, et suurendada väljakutset oma tuumani. Veenduge, et teie ülestõstetud jalg on sirge ja jalg on painutatud. Vältige kõverdamise ajal jalal alla kukkumist või kõikumist.
- **Vaheta külgi võrdselt**: tasakaalu tagamiseks
Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga?
Jah, algajad saavad hantliga istudes ühe käe bicep curl'i teha harjutuse pallil tõstetud jalaga. Siiski on oluline alustada kergest raskusest ja keskenduda õige vormi säilitamisele. See harjutus nõuab head tasakaalu ja koordinatsiooni, seega võib see algajatele väljakutseid pakkuda. Alati on hea mõte lasta professionaalsel treeneril harjutust juhendada, et tagada selle õige ja ohutu sooritamine. Kui jalgade tõstmine või treeningpall on liiga raske, saavad algajad harjutust muuta, hoides mõlemad jalad maas või istudes pigem stabiilsel pinnal kui treeningpallil.
Mis on levinud variandid Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga?
- Hantliga istuv kahe käe biitsepkõverdus harjutuspallil: selle asemel, et keskenduda korraga ühele käele, saate sooritada harjutust mõlema käega korraga, istudes harjutuspallil.
- Hantliga istuv ühe käe vasarakõverdus harjutuspallil ülestõstetud jalaga: see variatsioon hõlmab väikest haardemuutust, mida nimetatakse haamri käepidemeks, mis on suunatud erinevatele käe lihastele.
- Hantliga istuv bicep-kõverdus harjutuspallil ilma jalga tõstmata: see variatsioon sarnaneb algse harjutusega, kuid ilma jala tõstmise täiendava väljakutseta.
- Hantliga istuv biitsepsikõverdus pingil tõstetud jalaga: Treeningpalli kasutamise asemel saab seda variatsiooni teha pingil, mis võib pakkuda rohkem stabiilsust
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga?
- Seistes takistusriba biitsepsi lokid: see harjutus täiendab tõstetud jalaga harjutuspallil hantliga istuva ühe käe biitsepsi kõverdumist, pakkudes erinevat tüüpi vastupanu ja kaasates stabilisaatorlihaseid, suurendades käte üldist jõudu ja tasakaalu.
- Triitsepsi dips: see harjutus töötab triitsepsis, biitsepsi vastas asuvas lihasrühmas, mis aitab säilitada tasakaalus käte tugevust ja täiendab biitsepsile keskenduvat treeningut hantliga istuva ühe käe biitsepsi kõverdumisel harjutuspallil tõstetud jalaga.
Seotud võtmesõnad Hantliga istuv ühe käe biitsepkõverdus harjutuspallil tõstetud jalaga
- Ühe käe biitsepsikõverdus harjutuspallil
- Istuv hantlirull, tõstetud jalg
- Biitsepsi treening stabiilsuspallil
- Õlavarre harjutus hantli ja harjutuspalliga
- Ühekäeline bicep curl koos jalatõstega
- Biitsepsi tugevdamine harjutuspallil
- Hantlitreening ülestõstetud jalaga õlavartele
- Istuv ühe käe biitseps pallil
- Stabiilsuspalli biitsepsi harjutus hantliga
- Jalg üles tõstetud biitseps koos hantliga palli peal.